Что произойдет с телом, если приседать каждый день? Вот 10 причин делать это

Приседание — упражнение, которое в большинстве вариаций не требует никакого оборудования, но при этом имеет множество плюсов. Оно считается комплексным упражнением для ног, но на самом деле направлено сразу на несколько мышечных групп. Приседая, вы одновременно включаете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и координируете сгибание и разгибание в тазобедренных и коленных суставах. Задействуются икры, мышцы спины, пресса, а также плечи и верхняя часть корпуса, что способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. А это значит, что вы получаете тренировку всего тела.

Если выполнять это упражнение регулярно, оно поможет вам сбросить вес, предотвратит появление целлюлита и приведет в тонус бедра. Для этого необходимо делать приседания с отягощением в несколько подходов с умеренным темпом, а для сжигания калорий стоит попробовать вариации с кардио.

С возрастом кости становятся более пористыми и хрупкими, что не только приводит к таким заболеваниям, как остеопения и остеопороз, но и повышает риск переломов. Особенно опасно повреждение самой большой кости в теле — бедренной. Но важно знать, что она соединена с самой большой мышцей — ягодичной. Это подтверждает то, что приседания стимулируют рост костной ткани, снижают риск травм и сохраняют кости крепкими.

Каждое движение, которое вы делаете в обычной жизни, основано на приседании. Но проблемы со здоровьем возникают потому, что люди выполняют его неправильно. Начав делать это упражнение с верной техникой, вы заметите, как изменится ваша жизнь: станет легче подниматься по лестницам, брать тяжелые предметы или ребенка на руки и найдутся силы даже после трудного рабочего дня, ведь приседания — это еще и тренировка выносливости, а значит и сердечно-сосудистой системы.

Приседания могут ускорить ваш метаболизм несколькими способами. Во-первых, чем крупнее задействованная мышечная группа, тем больше калорий вы сожжете во время тренировки. Во-вторых, став сильнее и выносливее, вы будете еще интенсивнее заниматься спортом, что увеличит сжигание жира при физической нагрузке. И наконец, наращивание мышечной массы будет способствовать более активному уничтожению калорий круглосуточно благодаря более высокой скорости метаболизма покоя в мышцах.

Это распространенное заблуждение, что силовые тренировки способны лишь забить мышцы и лишить гибкости. Исследователи из Университета Северной Дакоты обнаружили, что приседания с утяжелениями, наоборот, способствуют улучшению растяжки. Ежедневные приседания также могут улучшить равновесие. Для этого нужно выбирать те вариации упражнения, которые направлены на развитие этого компонента физической подготовки. Например, приседания на одной ноге, которые учат сохранять равновесие, или упражнение с использованием балансировочного инструмента.

Приседания — отличный способ укрепить тазовое дно, а это особенно важно для беременных. Упражнение может облегчить схватки и роды, а также ускорить послеродовое восстановление. Все из-за его невероятной функциональности: приседание укрепляет костно-мышечную систему, тренирует сердце и повышает тонус.

Приседания так легко включить в свой ежедневный график, ведь их можно выполнять в любом месте и в любое время. Приседайте перед уходом на работу, во время обеденного перерыва, рекламных пауз, готовки ужина или просмотра любимого сериала. Это самый простой путь к совершенствованию тела всего за три минуты в день.

Безусловно, одних приседаний мало для кардинальной перемены конституции тела, а результаты также зависят от первоначальных параметров и диеты, но в целом, эффект приседаний при ежедневных тренировках можно увидеть в течение четырех месяцев.

Вопреки популярному мнению, тренера считают, что ежедневные приседания не способны причинить особого вреда. Но важно ограничивать нагрузки, не перенапрягать и следить за организмом, во время давая ему отдых, а также дополнять это упражнения другими видами физической активности.

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «RR Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Фото: Getty Images