Правда ли, что работа помогает не впасть в депрессию?

Согласно прогнозам на 2025 год, депрессия может выйти на третье место в мире после таких заболеваний, как ожирение и диабет, а к 2030 году и вовсе занять первое место. В России, по данным Минздрава, от нее страдает около 15 миллионов жителей — фактически каждый десятый гражданин. Не малую роль в развитии депрессии играет работа, причем мнения о ее влиянии могут быть полярными: одни считают, что работа 5/2 — прямой путь к депрессивному эпизоду, другие, напротив, утверждают, что «быть при деле» — единственная гарантия того, что человек не впадет в апатию. Рассказываем, как работа влияет на депрессию и что об этом думает наука.

И да, и нет. Работа может быть источником сильного стресса и катализатором депрессии и быть эффективным средством борьбы с апатией, помогая переключить внимание с переживаний на выполнение конкретных задач. Постоянная занятость помогает сосредоточиться на достижении целей, что дает ощущение контроля над ситуацией и повышает уверенность в себе. Даже простые рабочие обязанности способны структурировать день, создавая ощущение порядка и стабильности, что особенно важно в периоды эмоционального напряжения.

На работе человек не только выполняет задачи, но и взаимодействует с коллегами, клиентами или партнерами. Люди общаются, делятся переживаниями, получают советы и чувствуют себя частью команды. Коллективная работа над проектами или достижение общих целей укрепляет чувство принадлежности и снижает ощущение одиночества, которое часто сопровождает стрессовые состояния. Работа — это также средство профессиональной самореализации, и тут все зависит от результатов в выбранной сфере. Успехи в профессиональной деятельности, признание коллег, а также достижение поставленных целей дают ощущение значимости и повышают самооценку. Когда человек видит результаты своего труда, это мотивирует двигаться дальше и помогает справляться с трудностями.

При этом наоборот, если человек страдает повышенной тревожностью или депрессией, работа только усугубляет это состояние, утверждает Натали Датилло, клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы. У человека часто возникают приступы жесткой самокритики, которая может заставить его, например, взять больничный, чтобы посидеть дома или найти другой способ самоизолироваться. Однако избегание работы может усугубить симптомы, создавая порочный круг. Чем больше человек отдаляется от общения и исполнения трудовых обязанностей, тем меньше вероятность того, что он испытает то положительное влияние, которое поможет улучшить его самочувствие. Депрессия опасна тем, что человек теряет смыслы своей жизни и веру в них. Карьерные цели, как и многое другое, обесцениваются.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Psychiatric Research & Clinical Practice, ученые выявили, что взрослые, страдающие социальной тревожностью и депрессией, как правило, проводят меньше времени на работе, а если и работают «через не могу», то их производительность снижается. Всемирная организация здравоохранения приводит такие данные: за год из-за депрессии и тревоги мировая экономика теряет около 1 триллиона долларов. Трудно строить карьеру, когда внутри человека полная разруха.

В одном из исследований ученые выявили причины стресса на работе:

Многие уходят с головой в работу, чтобы уйти от проблем. Тем более в современном обществе трудоголизм часто воспринимают как положительную черту. Успех, карьера, достижения — все это звучит привлекательно. Вы, скорее всего, слышали такое пафосное высказывание: «Работа – это вся моя жизнь!» Такое отношение к себе создает иллюзию, что только через работу можно достичь счастья и самореализации. Трудоголизм — это не просто сильная привязанность к работе. Это состояние, когда человек полностью погружается в профессиональную деятельность в ущерб своему здоровью, отношениям и личной жизни.

Практикующий психолог и бизнес-тренер Евгений Теребенин считает, что люди, которые так живут, на самом деле компенсируют что-то вытесненное — они скрываются за этим потоком от чего-то, например от конфликтов в семье. Они не хотят идти туда, где чувствуют боль или не могут видеть какого-то человека, поэтому постоянно себя чем-то занимают. В такой ситуации слово «занят» означает нежелание быть в контакте с кем-то или чем-то: не хочу звонить, писать, общаться с кем-то, при этом я много звоню, пишу, общаюсь по работе. Это такой компенсационный механизм.

Так как человек все время прячется и убегает, его ресурсы расходуются на построение защитного механизма и ведут к выгоранию: неудовлетворенность собой будет только нарастать. Необходимо рассмотреть истинную причину такого поведения и наладить свои отношения. После такого разбора и карьерные достижения, и семейные дела выходят на новый уровень. Евгений Теребенин признается: «Я рад, что забота о ментальном здоровье и отказ от идеи достигаторства сейчас становятся трендом. Даже гламурно-бессмысленное ничегонеделание сегодня более одобряемое обществом поведение, чем нытье, что из-за огромного количества задач ничего не успеваешь-ничего больше не видишь-не спишь-не ешь-буквально умираешь».

Вы можете продолжать трудиться, учиться, повышать свой профессиональный уровень, но не стоит превращать свою жизнь в погоню за целями. Психологи популярно объясняют, что достигаторство — это невроз. Чувство усталости и одиночества, потеря мотивации — вот лишь небольшой список последствий чрезмерных нагрузок и постоянного стресса. Если понимаете, что идете по этой дороге, разберитесь, какие истинные причины лежат в основе такого поведения.

Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, возникающее в результате длительного стресса и перегрузки. Оно может проявляться как на рабочем месте, так и в личной жизни. Выгорание — это не просто усталость, это более глубокое и комплексное состояние, которое требует вмешательства специалиста. Важно уметь распознавать признаки выгорания, чтобы вовремя обратиться за помощью. Вот некоторые из них:

Евгений Теребенин предлагает прежде всего выяснить, в чем причина «накопления моральной усталости». Корень проблем часто лежит в отношениях: к своему делу, клиентам или партнерам и, конечно, же к близким, а затем прорабатываем эти ситуации». Кроме того, усталость накапливается в теле – его надо периодически разгружать: массаж, баня и обязательно прогулки на природе без гаджетов, чтобы никто и ничто не нарушало тишину. «Трудно выкроить время для себя? Ставьте в рабочий календарь и относитесь к своим морально-психологическим разгрузкам так же ответственно, как к совещаниям», — советует Евгений Теребенин. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон способствуют восстановлению сил. Общение с друзьями или с семьей тоже поможет справиться с эмоциональным грузом.