Что такое дофаминовый детокс — тренд, захвативший Силиконовую долину
![Что такое дофаминовый детокс — тренд, захвативший Силиконовую долину Что такое дофаминовый детокс — тренд, захвативший Силиконовую долину](https://robb.report/upload/img_cache/259/2595a1693edb7f12fe9e88a9ebc4265a_ce_4800x3200x0x0_cropped_510x340.webp)
Дофамин, известный многим как «гормон счастья», влияет на многие функции в организме: мотивирует достигать новых высот, формирует чувство привязанности, положительно влияет на обучение, внимание и память и регулирует биологические процессы. Его нехватка или переизбыток негативно отражается на организме. Контролировать его предложил Кэмерон Сепа, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета, с помощью дофаминового голодания. Но обо всем по порядку.
Откуда берется счастье
Мозг вырабатывает дофамин, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения. Стоит нам почувствовать радость, как в мозге происходит выброс этого гормона. Дофамин естественным образом вырабатывается в ответ на положительный, по субъективному представлению человека, опыт — это может быть вкусная еда, приятная музыка, общение, массаж, шоппинг, пролистывание ленты соцсетей, спорт, игры, секс или просто удовлетворение от выполненной работы.
Из плюсов — даже счастливые воспоминания или предвкушение счастливого момента могут увеличить уровень этого гормона, из минусов — наркотики и алкоголь также вызывают резкий скачок дофамина. И проблема состоит в том, что если таких удовольствий слишком много, то происходит перестимуляция, и уровень дофамин вновь снижается, что ведет к демотивации и плохому настроению.
Как связаны дофамин и зависимость
Получая приятные эмоции и, соответственно, всплеск дофамина, человек хочет возвращаться к действиям его спровоцирующим снова и снова. Обычно люди ведут более или менее сбалансированную жизнь: чередуют труд и отдых, периодически занимаются спортом, ходят по магазинам, встречаются с друзьями. В таком случае происходит равномерный выброс дофамина, а синтез этого гормона стимулирует разными видами деятельности.
Но если человек не контролирует свои действия и не отдает себе отчет в том, что определенное приятное, на его взгляд, занятие затягивает его, то рано или поздно формируется зависимость, и тогда человек теряет интерес к другим действиям, например обучению, отношениям, спорту. При выраженной зависимости уже нет таких интенсивных эмоций, как раньше, а чтобы произошел выброс дофамина, человеку нужно еще большее количество еды, спорта, секса. Как пример, если кофе дает нам заряд энергии, то при ежедневном употреблении чувствительность к нему падает, и в какой-то день хочется выпить две чашки, а через какое-то время — три. Другой пример — отношения, когда человек влюбляется, видит в партнере только прекрасное, и постепенно хочет получать все больше приятных эмоций от взаимодействия с ним.
При достижении самого низкого уровня дофамина наступает апатия и человек понимает, что не способен получать удовольствие от чего бы то ни было. Это может произойти не только вследствие сильной зависимости, но и с годами — считается, что у молодых уровень этого гормона в два раза выше, чем у пожилых.
![дофаминовый детокс от чего отказаться, дофаминовый детокс правила, дофаминовый детокс отзывы, дофаминовый детокс не работает дофаминовый детокс от чего отказаться, дофаминовый детокс правила, дофаминовый детокс отзывы, дофаминовый детокс не работает](https://robb.report/upload/img_cache/c0a/c0aceecc6adde063cfbcd513aa794a6e_cropped_510x631.webp)
Дофаминовый детокс — от чего отказаться
Дофаминовый детокс, или дофаминовое голодание, — это метод, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, он предполагает отказ от деятельности, провоцирующей всплеск дофамина, или «удовольствий», с целью повысить чувствительность к вознаграждению. Идея состоит в том, чтобы чувствовать себя слегка скучающим или находить удовольствие в выполнении простых бытовых действий, и тогда человеку удастся восстановить контроль над своей жизнью и лучше справляться с импульсивным поведением.
Для этого Кэмерон Сепа предлагает ограничить шесть компульсивных форм поведения: переедание, чрезмерное использование интернета и онлайн-игры, азартные игры, шоппинг, порно и мастурбация, поиск острых ощущений и наркотики. Воздерживаясь от этих видов деятельности, люди становятся менее зависимыми от навязчивых мыслей и эмоциональных потрясений, которые дает дофамин.
Не все поняли концепцию правильно
Кэмерон Сепа предлагает практиковать дофаминовое голодание от одного до четырех часов перед сном (в зависимости от потребностей работы и семьи) — например, не листать ленту соцсетей. Все это звучит разумно, однако некоторые люди принимают все более экстремальные, аскетические и нездоровые версии этого голодания, основанные на неправильных представлениях о том, как дофамин работает в мозгу. Они не едят, не занимаются спортом, не слушают музыку, не общаются, не разговаривают больше, чем необходимо, и не позволяют себя фотографировать при вспышке (не уверен, относится ли это к селфи).
![Бэй район такой Бэй район: сегодня был мой первый день в Сан-Франциско с тех пор, как я переехал сюда, и я столкнулась с кем-то из моей группы YC, который сказал мне, что он находится на «дофаминовом голодании», и поэтому ему пришлось быстро прервать нашу беседу (чтобы уровень дофамина не взлетел) Дофаминовое голодание как перестать зависеть от быстрых удовольствий, дофаминовое голодание от чего отказаться, дофаминовое голодание правила, дофаминовое голодание миф,](https://robb.report/upload/img_cache/1f1/1f1814ef4620b602e08395e3a4917998_cropped_510x202.webp)
Но избегать общения с друзьями и знакомыми никогда не было частью концепции Сепы. Взаимодействие с другими людьми (если только оно не компульсивное или деструктивное) относится к так называемым здоровых занятиям, которые должны вытеснять нездоровые, такие как ежедневный просмотр социальных сетей в течение нескольких часов. По сути, такие люди просто неправильно интерпретируют концепцию дофаминового детокса.
Есть ли польза от дофаминового детокса
Дофамин дарит нам ощущение счастья, но в то же время провоцирует на повторение нездоровых привычек: поедание сладостей в большом количестве, прокручивание ленты соцсетей, употребление алкоголя, просмотр любимых сериалов часами. Все эти занятия мешают достигать целей в творчестве и работе, построению хороших отношений с близкими и друзьями.
Ограничение нездоровой активности и решение отстраниться от определенного импульсивного поведения может принести пользу для ментального здоровья, благодаря чему человек меньше отвлекается на ненужные уведомления в телефоне и навязчивые мысли о том самом любимом занятии, тем самым улучшив концентрацию внимания и повысив качество своей трудовой деятельности.
По сути ограничение себя при появлении зависимости — это нормальная практика любого человека, осознающего свою постепенно появляющуюся нездоровую тягу к чему бы то ни было. А дофаминовый детокс или голодание — всего лишь новомодный термин и популяризация самого автора. Важно отметить, что детоксикация дофамина — это не научно исследованный подход, у него нет доказательной базы.