Андрей Золотов, главный редактор Robb Report

Узнал, где брать силы, когда они вот-вот кончатся.

Редакция Robb Report отправила главного редактора исследовать наиболее интимную тему — тренинг органов малого таза. Вот что из этого вышло.

«Хроническую усталость, эмоциональное выгорание и другие проявления упадка сил лечат чем угодно — и горой витаминов, и километрами утренних пробежек, но далеко не всегда это помогает. Лично мне — вообще нет. И когда я шёл на приём к Наталье Романовой, автору методики укрепления мышц тазового дна и основателю компании Pelvic-Health, никак не думал, что именно тут восстанавливают организм — организм в целом, а не только потенцию. Хотя всё, что могла нафантазировать редакция Robb Report вокруг темы малого таза, выше шуток ниже пояса не поднималось.

Что ж, я зашёл в уютную студию на Арбате, где были развешаны различные приспособления вроде TRX-тренажёров и стоял компьютер с незнакомым мне до этого оборудованием. Конечно, морально я готовился к комплексу классических, унизительных упражнений. Вместо этого Наталья Романова достала измерительные приборы и датчики и занялась исследованием моего позвоночника. На всём пути — от копчика до затылка — приборы показывали примерно одно и то же значение -30.

В этих условных единицах выражены те крупицы микровольт, что вырабатывают мышцы при сокращении. Я решил, что раз тело не вытягивает показатели даже в ноль, дела плохи. Хотя в своё оправдание мог промямлить, что вообще-то я переболел коронавирусом, а он, знаете ли, неизвестно как влияет на приборы — не только на мой собственный, но и на те, которыми меня увешали.

Наталья Романова внимательно следила за показаниями, но в целом картина её не расстроила и не удивила. Медленно распутывая клубок данных, которые она собрала обо мне за пару минут, доктор рассказала, что несколько десятилетий назад австрийские учёные случайно выявили связь между активностью мозга и сокращениями мышц малого таза.

Простыми словами процесс можно описать так: представим, что мозг — это смартфон, позвоночник — провод для зарядки, а область малого таза — зарядное устройство, аккумулятор, пополняемый источник энергии. Сигнал о том, что вы полны сил, поступает в мозг из области таза прямиком по позвоночнику. Но, во‑первых, „провод“ может быть испорчен: мышечные зажимы или травмы снижают проводимость позвоночника, то есть даже если малый таз прямо пылает от „электричества“ (у детей это довольно частое явление именуют „шилом в заднице“), до головы оно может доходить с большими потерями. А что происходит с телефоном на последнем издыхании? Тормозит и глючит, да ещё и выключается, когда не надо. Отсюда перебои в работе мозга: затяжные депрессии, вялость и всяческие нервные расстройства, а иногда и гормональные сбои.

Всё это могло бы выглядеть лишь вздорной теорией, если бы не исследования австрийцев. Наталья Романова давно и тесно сотрудничает с руководителем Института прикладной биокибернетики и исследований в области обратной связи Герхардом Эггетсбергером и профессором Австрийского медицинского университета доктором Бриджит Шуртц. Именно они и выявили эту закономерность: когда лонно-копчиковая мышца напряжена, повышается активность работы головного мозга. На деле это проявляется приливом сил и желанием переделать все дела, которые давно откладывал. Если бы прибор, которым меня „прощупала“ Романова, выявил перебои в доставке энергии от задницы к голове, то проблему решали бы физкультурой — с мышцами спины работают по классической схеме. А теперь вторая, мистическая часть истории. Ведь дело бывает и не в „проводе“, а в том, что „аккумулятор“ почти разряжен. Как его заряжать, классический фитнес так и не придумал. Не зря же над культуристами в своё время шутили, что есть одна важная мышца, которую штангой не накачаешь. Австрийцы, а вместе с ними и Наталья Романова, доказали — эту заветную лонно-копчиковую мышцу накачать можно.

Мой случай показал вот что: с позвоночником всё прекрасно, сколько энергии вырабатывается, столько и заливается в мозги. Но значения -30 всё же маловато, хотя минус, объяснила Романова, это как раз хорошо, показатель должен расти именно в отрицательном направлении. Скажем, -800 было бы отличной цифрой для буйного прилива энергии. Итак, главная проблема работы с лонно-копчиковой мышцей заключается в том, что в обыденной жизни она никак не управляется человеком, а сокращается рефлекторно, когда ей вздумается. Методика Романовой позволяет освоить упражнения для этой самой мышцы и заставить её сокращаться по вашему усмотрению.

В общем, тут и начинается унизительная для новичка часть процедуры. Романова вручает мне датчик, который надо расположить между… в общем, когда к ней приходят женщины, то датчик ставят во влагалище, а вот мужчине нужно расположить его между анусом и мошонкой. И вот сидишь ты с этим датчиком и пытаешься напрячь ту самую мышцу, которую он припекает. И напрягается всё — от головы и пресса до ягодиц и ног, — но никак не лонно-копчиковая мышца. Чтобы осознать, как работает мышца, мозгу нужна обратная связь. Натурально: перед глазами лучше иметь диаграмму, за движение которой и отвечает датчик. Через энное количество попыток диаграмма на экране монитора оживает, постепенно удаётся нащупать пульс этой мышцы. Сидишь себе на стуле, смотришь на экран и пытаешься напрягаться в положенные отрезки времени.

В первый раз устаёшь быстро, зато через пару занятий (сеанс стоит 15 000 руб.) процесс становится более-менее контролируемым. Результат можно оценить сразу после тренировки: Романова снова замеряет поток энергии от копчика до головы, и на этот раз датчик показывает -300. Некоторые пациенты бросают занятия после нескольких сеансов, что объясняется довольно просто: после первых заметных успехов прогресс замедляется, тут-то многие решают, что им и так нормально. Но для полноценного прокачивания таза требуются месяцы тренировок, а многие клиенты Романовой ходят на процедуры годами, понимая, что это улучшает качество жизни (и дело тут не столько в сексе, сколько в жизненной энергии).

И хотя среди пациентов Романовой в основном женщины, мужчин тоже хватает. Но они приходят решать проблемы на запущенной стадии — и эти занятия помогают, и помогают эффективно. Речь идёт не только об эректильной дисфункции, но и о заболеваниях вроде аденомы простаты. Тут надо упомянуть, что связь между мозгом и тазом двусторонняя, потому что именно в мозге созревает сигнал об оргазме, который посылается вниз по позвоночнику. Больше энергии — веселее оргазм. Поэтому кто бы за чем ни шёл, улучшать половую жизнь или пополнять общие энергетические запасы организма, на выходе получает улучшение по обоим фронтам. Конечно, побочным эффектом становится и буйная половая активность, от которой и так не знаешь куда деваться. В общем, эти упражнения перед монитором я буду продолжать, потому что на кофе и энергетиках далеко не уедешь». romanovanr.com

Антон Ширяев, заместитель главного редактора Robb Report

Вернул себе идеальное зрение.

Лазерная коррекция зрения — давно отработанная и поставленная на поток процедура. Однако вокруг неё сложилось множество мифов, которые по‑прежнему пугают многих людей с плохим зрением. Антон Ширяев попробовал лазерную коррекцию на себе и поделился опытом.

«Сделать коррекцию я собирался давно — ранее через эту операцию успешно прошли двое членов моей семьи. Соответственно, выбор врача и клиники передо мной не стоял — я просто пошёл к тому же специалисту, который делал коррекцию моей кузине, в Офтальмологическую клинику доктора Яковлева. Оставалось лишь выбрать тип операции.

Корректировать зрение с помощью лазера начали ещё в середине 1980-х годов, и с тех пор медицинские технологии значительно эволюционировали. На данный момент существует четыре методики: ФРК, LASIK, Femto LASIK и SMILE. Они появились в 1985, 1999, 2003 и 2006 годах соответственно. Наименее болезненным является SMILE, но его в России делают далеко не все клиники. У метода есть несколько противопоказаний, в частности он не подходит людям с тонкой роговицей. У меня была обнаружена деградация сетчатки, поэтому перед коррекцией мне провели её лазерную коагуляцию (укрепление). Из-за этого самым подходящим для меня вариантом был Femto LASIK (65 000 руб. за каждый глаз).

Перед операцией нужно сдать массу анализов, а также в течение месяца не носить контактные линзы. Подготовка к операции в самой клинике длится 15−20 минут. Большую часть времени вы просто ждёте, когда подействуют капли. В операционной вы находитесь не более 10−15 минут, из которых собственно лазер работает не более 30 секунд на каждом глазу. В этот момент вы совершенно ничего не чувствуете, а то, что видите, больше всего напоминает световое шоу Жан-Мишеля Жарра. Никакой боли в момент операции не чувствуется. Дискомфорт наступает часа через два, уже дома. Глаза щиплет, слёзы льют потоками, а уснуть никак не получается. Часов через шесть, однако, стало легче, и я уснул.

Зрение восстанавливается уже спустя сутки. Но при этом прогресс продолжается в течение нескольких дней. Например, правый глаз сразу видел всё на 100%, а левый догнал его лишь на третий день. После операции надо регулярно закапывать в глаза несколько видов капель, а вот пользоваться косметикой и парфюмерией некоторое время не рекомендуется. Первые дни на улице комфортнее в солнцезащитных очках, но спустя неделю об операции не напоминает ничего. Кроме идеального зрения». eye-clinic.ru

Илья Сачков, генеральный директор и основатель Group-IB

Боролся с нарушениями сна с помощью персонализированных добавок Bioniq и победил.

Выработка персонального витаминного курса по результатам анализа крови всегда казалась Илье разумным подходом. Поэтому, узнав о Bioniq, он без колебаний пошёл на этот эксперимент.

«Во-первых, я очень люблю пробовать новые вещи, связанные со здоровьем. Во‑вторых, не вижу в этом случае ничего опасного. Кроме того, я как раз намеревался промониторить и измерить показатели крови. Мой образ жизни в целом можно назвать здоровым. С 2005 года я серьёзно слежу за питанием и со старших классов средней школы бесперебойно занимаюсь спортом: йога, тайский бокс, бег, тренажёрный зал, кроссфит — физическая активность есть в моей жизни каждый день.

Тем не менее активный рост компании с 2017 года повлёк за собой новые обстоятельства: постоянную смену часовых поясов и огромный объём информации. Перегрузка стала настолько серьёзной, что тайм-менеджмент перестал работать. Я живу на два города: Москву и Сингапур. Когда в Сингапуре вечер, в Москве разгар рабочего дня. Кроме того, я на связи с Америкой. И когда тебе вроде бы нужно отдохнуть, как раз приходит большой поток информации. А поскольку по долгу службы мне нужно оперативно принимать решения, связанные с информационной безопасностью (вне зависимости от часового пояса), и прикладывать серьёзные интеллектуальные усилия, чтобы правильно скоординировать работу, передо мной встала задача поддержать свой организм. Сейчас мне 34 года, и с 2016 года, несмотря на спорт и правильное питание, у меня появились проблемы со сном. Я не мог нормально заснуть, а если мне это удавалось, я часто просыпался. Сон стал совершенно не прогнозируемым. В тот момент я впервые задумался о биохакинге. Хотя этот термин мне и не очень близок. Хакинг — это взлом. А здесь речь идёт, скорее, о правилах природы и законах, по которым живёт наш организм.

Когда ты работаешь в режиме многозадачности, нужно понимать, что организм испытывает перегрузки. У меня нет иллюзий, я знаю, что после тридцати ресурсы организма идут на спад. Это период зрелости, когда ты понимаешь, что бессонные ночи и переработки уже дают о себе знать. Если ты не высыпаешься, появляется усталость, теряется концентрация. И ты становишься менее эффективен. Поэтому от Bioniq я в первую очередь ожидал повышения стрессоустойчивости и нормализации сна.

Философия Bioniq созвучна деятельности, которой я занимаюсь. Она связана с культурой кибербезопасности. Предотвращение преступления в любом бизнесе экономит и деньги, и нервы. То же самое со здоровьем. У меня была чёткая мотивация попробовать Bioniq. Если ты принимаешь мультивитамины из аптеки, совсем не факт, что они восполняют нехватку важных веществ или, наоборот, не загружают организм тем, что и так в избытке. Изготовление персональных добавок обойдётся в 15 000 рублей в месяц.

Согласно алгоритму Bioniq, ты сдаёшь кровь каждые два месяца, чтобы корректировать количество потребляемых витаминов и микроэлементов и наблюдать за динамикой. Подобное „ресканирование“ крайне важно. Динамический анализ организма — это то, к чему сейчас приходит вся медицина. Улучшение сна я ощутил не сразу — но спустя несколько месяцев получил стабильный результат со знаком плюс. Могу утверждать, что в целом я свою проблему решил. Я люблю научный подход к здоровью — и это как раз то, чем занимается Bioniq. Для себя считаю этот опыт крайне полезным и планирую его продолжать. Хочется прожить долгую счастливую жизнь — хотя бы 115 лет. Поэтому я в деле». ru.bioniq.com

Георгий Костава, директор отдела моды Robb Report

Взял курс на ЗОЖ после знакомства с методом оздоровления и мануального моделирования доктора Леонида Элькина.

У Леонида Элькина уже 25 лет репутация доктора богатых и знаменитых. А потому на предложение пройти его курс в рамках редакционного задания Георгий отреагировал с энтузиазмом.

«Уже на первой консультации в центре оздоровления в Сивцевом Вражке я поверил в метод Элькина. Мне и раньше хотелось улучшить себя, но только в теории. Однако в процессе разговора с доктором я почувствовал, что теперь моей мотивации хватит на то, чтобы перейти к практике.

За последние несколько лет число мужчин, которые приходят к Элькину, чтобы избавиться от хронической усталости и складок на боках и подбородках, изменилось. Если 7−8 лет назад мужская часть пациентов составляла лишь 20%, то сейчас этот показатель приблизился к 50%. Леонид Аркадьевич также отметил, что к нему всё чаще обращаются не только зрелые мужчины, успевшие нажить проблемы со здоровьем, но и молодые парни, которые готовы заниматься собой с прицелом на активное долголетие. Признаться, я в свои 30 думал о куда более вредных вещах.

Краеугольный камень метода доктора Элькина — необходимость „подружить“ голову с телом. Обычно разум готов к переменам, а организм сопротивляется. Я достаточно быстро понял, о чём он. И уже после первых процедур ощутил, что стал меньше есть. Причина — осознание, что чаще всего я ем от нечего делать. После третьего сеанса ощутимо снизилась тяга к алкоголю и откуда-то взялась энергия. Это при том, что на фоне пандемии и длительного карантина (даже после его окончания) я жил в „энергосберегающем“ режиме.

Всего за неделю работы с доктором Элькиным живот и бока уменьшились больше, чем за месяц изнурительной диеты. Да, я время от времени практикую интервальное голодание (кстати, доктор одобрил), но только в сочетании с его процедурами это выстрелило стремительным и отличным результатом.

Если попытаться описать, как именно Элькин работает с телом, сразу не найдёшься, что сказать. С помощью ладоней и пальцев он воздействует на энергетические каналы и зоны активации. Сам доктор говорит, что работает с невидимыми (и неиспользуемыми) ресурсами и приводит организм в сбалансированное состояние. Как итог происходит перезапуск всех внутренних систем. Это сложно назвать массажем — скорее, похоже на разминание. Как будто доктор что-то лепит из пластилина или замешивает тесто: сам метод называется мануальным моделированием тела и лица (курс из 12 процедур стоит €7000). Кстати, о лице. Чтобы Элькин смог поработать с его овалом (двойной подбородок мне ни к чему), пришлось сбрить щетину. Помимо мануальной работы с телом и лицом в мой курс входили занятия с йоготерапевтом. Признаться, на йогу это совсем не похоже — скорее, микс из асан, дыхательных техник и упражнений в духе лечебной физкультуры. Отличная вещь! Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, у меня вдруг начали болеть мышцы, о существовании которых я даже не подозревал. Кроме того, раз от раза я замечал, как стала выправляться осанка.

Доктор Элькин не ограничивает в еде — вместо этого он призывает изменить структуру питания. Например, обращать внимание на размер порции: она не должна превышать 330 мл — это банка колы. Или вот ещё одна неожиданная рекомендация: вопреки призывам выпивать как можно больше воды, Леонид Аркадьевич не рекомендует превышать объём 1,5 литра в день — причём уже с супами, чаем и другими жидкостями. Оказывается, наши почки совсем не рады передозировке жидкости, и все излишки становятся отёками. В моём случае метод проявился в абсолютном охлаждении к мучному. Это при том, что раньше, заходя в ресторан, я первым делом заказывал пиццу, пасту или бургер. Вечерние трапезы с вином тоже, судя по всему, ушли в прошлое.

На излёте третьей недели курса я стал чётко слышать свой организм и понимать, когда действительно хочу есть, а когда рука тянется к еде от скуки. Признаться, предвкушаю каждый последующий визит к доктору и с нетерпением жду новых открытий. А они, я уверен, обязательно последуют». elkinmethod.ru

Статья «Личное дело» опубликована в журнале «Robb Report» (№8, Ноябрь 2020).