Пару десятилетий назад успешные бизнесмены и на Уолл-стрит, и в Кремниевой долине, и в Москве с гордостью рассказывали о бессонных ночах во время заключения важных сделок и козыряли считаными часами сна, которые им необходимы для восстановления сил. В целом в обществе относились ко сну как к необходимому злу. Но всё это в прошлом. В 2020 году от Лос-Анджелеса до Токио сну уделяют всё больше внимания, ведь именно от крепкого и здорового сна зависит наше состояние и возможности организма весь оставшийся день. Сколько может стоить хороший сон? Столько, сколько вы готовы на него потратить. И речь не о поездках в райские уголки, где колыбельную вам будут петь экзотические птицы, горные ручьи или океанский прибой. Превратить в тот самый райский уголок, в котором спишь как младенец, можно и вашу спальню, даже если она находится в доме на вечно стоящем в пробках Тверском бульваре.

Королевская опочивальня

Начать нужно с главного — с кровати. Можно обратиться к одному из старейших производителей кроватей в мире — лондонской компании Savoir. В 1905 году она прославилась изготовлением лучшей в мире кровати для отеля Savoy, роскошь и оснащённость которого поражали воображение современников. Та самая модель №2 до сих пор находится в производстве, так что ничто не мешает вам почувствовать себя аристократом начала XX века. Впрочем, за более чем столетнюю историю ателье Savoir выпустило ещё несколько моделей: №1, №3 и №4.

А вот подход к работе не поменялся — эксклюзивность, ручной труд, индивидуальность. В год Savoir выпускает менее тысячи кроватей, при этом над каждой от начала до конца работает только один мастер. И если ни одна из четырёх моделей вас не устроит, в ателье всегда готовы создать уникальную модель кровати специально для вас. В единственном экземпляре. По словам управляющего директора Savoir Алистера Хьюза, главный тренд последнего времени — вращающиеся кровати. «Не так давно мы исполнили заказ клиента, который хотел в зимнее время в своём замке спать лицом к камину, а летом разворачиваться в противоположную сторону, чтобы видеть аллею за окном», — рассказывает Хьюз. Существуют и более экзотические требования. Так, один клиент захотел, чтобы в изголовье его кровати был предусмотрен секретный отсек для драгоценностей. Другой попросил встроить в кровать ящик для хранения снаряжения для гольфа. Среди клиентов Savoir Опра Уинфри, Мадонна и Элтон Джон.

Впрочем, качество сна зависит не от количества секретных ящиков, а от матраса. Savoir создаёт их под конкретного клиента, причём разные стороны одного матраса могут иметь разные характеристики, чтобы добиться максимального комфорта обоим супругам.

Одной из самых заметных для россиян новинок рынка люксовых кроватей в прошлом году стала коллаборация Savoir и Валентина Юдашкина. Кровать Savoir X Valentin Yudashkin дизайнер посвятил Казимиру Малевичу. В дизайне обивки он использовал геометрический рисунок, характерный для супрематизма. Юдашкин лично отбирал цветовую гамму и текстуру тканей для кровати — бархат Mark Alexander цветов «персидский красный» и «нейтральный». В основе коллаба — модель №2, ставшая визитной карточкой бренда

Однако Savoir — далеко не единственный производитель кроватей категории люкс. В Швеции с 1852 года работает компания Hästens, которая славится матрасами собственного производства. На каждый матрас, набитый конским волосом, уходит 350 часов ручного труда. Стоимость Vividus, самой дорогой кровати Hästens, составляет $200 000. Попробовать её в деле можно в The Hästens Ultimate Sleep Suite в отеле Lotte New York Palace — единственном в мире номере, где установлена флагманская кровать марки. Всего же в отеле 8 номеров с различными кроватями Hästens. В то время как шведы делают упор на традиции, голландская компания FreshBed использует высокотехнологичный подход — кровати оснащены воздушным фильтром с термостатом прямо у основания, чтобы поддерживать устойчивый микроклимат с низкой влажностью.

Определились с кроватью? Нужно выбрать одеяло! Пожалуй, самые эксклюзивные и роскошные одеяла на земле выпускает семейная компания Norvegr: в хороший год тираж достигает 100 экземпляров, в плохой — едва превышает 50 штук. И дело не в аппетитах владельцев, а в линьке гагар на Шпицбергене. Для производства одеял из линейки Norwegian Eiderdown («Норвежский пух») используется исключительно пух этих северных уток. Цены стартуют с отметки в €4030 за самое маленькое летнее одеяло. На вершине гаммы — американский кинг-сайз в полярном исполнении за €27 595. Под таким одеялом можно спать даже в околонулевую температуру. При этом, если ваша вторая половина мёрзнет от дуновения ветерка, а вам всё время жарко, и наоборот, в Norvegr готовы изготовить одеяло с половинками разной толщины.

Учимся спать

После того как в вашей спальне появилось поистине королевское ложе, настало время научиться на нём правильно спать. Индустрия здорового сна — один из самых динамично развивающихся секторов на рынке лакшери-услуг. В клиники и центры, специализирующиеся на медицине сна, буквально выстраиваются очереди. При этом у каждого центра свой подход, а подчас и своя специализация.

Так, в Royal Brompton & Harefield Hospitals, что в центральном Лондоне, в основном работают с пациентами, страдающими бессонницей на фоне стресса. «Восприятие сна как пассивного времени в корне неправильно. Сон жизненно важен для когнитивной функции памяти. В мозгу есть система утилизации отходов, которая на 60% более эффективна в ночное время. Именно во сне наши впечатления откладываются в памяти, именно сон является ключом к творчеству — многие решения для сложных проблем формируются в мозгу, пока мы спим», объясняет важность правильного сна консультант в области респираторной медицины и медицины сна в RB&HH Аланна Хэйр. Но для того, чтобы научиться спать, не обязательно обращаться в медицинское учреждение. Услуги в этой области предоставляют и привычные велнес-центры. Например, в филиале сети Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, за $2500 вы получите полное исследование сна, а также консультацию специалиста, который расскажет, что делать с одышкой, храпом, множественными пробуждениями и другими нарушениями сна. Ответственный за медицину сна в Canyon Ranch доктор медицинских наук Парам Дедия считает, что самый простой способ наладить сон — подражать природе: «Ночью становится темно и прохладно, поэтому вам нужно организовать в комнате прохладу и темноту. Когда температура воздуха падает, организм рефлекторно высвобождает химические вещества, необходимые для сна». По словам председателя секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, главного научного сотрудника Института проблем экологии и эволюции им. Северцова Владимира Ковальзона, наше поведение во сне во многом определяется генетикой. Одним для того, чтобы выспаться, достаточно и четырёх часов, другим с трудом хватает восьми. Определить, сколько часов нужно именно вам, крайне просто: если вы просыпаетесь выспавшимся и отдохнувшим, значит, вам достаточно выбранной продолжительности сна.

Как победить джетлаг?
Как победить джетлаг?
Главная проблема длинных путешествий — сложности в адаптации к новому часовому поясу, или джетлаг. Однако существует несколько приёмов, которые помогут вам снизить негативный эффект от джетлага. Во‑первых, постарайтесь начать переход на новый часовой пояс ещё дома. В течение нескольких дней сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на один час. Во‑вторых, выбирайте ночной рейс, чтобы поспать в самолёте и прибыть в место назначения с утра. В-третьих, если вы не летите на частном самолёте, то выбирайте авиакомпанию с креслами, которые раскладываются в горизонтальную кровать. Они доступны в первых классах всех перевозчиков и в бизнес-классе у многих (Air Canada, British Airways, Qantas, «Аэрофлот» и другие). Авиакомпании Singapore Airlines (на фото) и Etihad Airways и вовсе предлагают пассажирам Airbus A380 небольшие номера с полноценными кроватями. Наконец, уже на месте старайтесь спать в тёмное время суток и бодрствовать в светлое. Соблюдайте по мере возможности гигиену сна, максимально следуйте привычной ежедневной рутине и в крайнем случае возьмите с собой любимую подушку

Доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета им. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов считает, что начинать надо с соблюдения гигиены сна. В идеале нужно ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия, выработать ритуал отхода ко сну и ограничивать мозговую активность перед тем, как пойти спать. Ещё один способ улучшить своё состояние — дневной сон. Но его длительность не должна превышать 45−50 минут.

Гаджеты в помощь

Когда у вас есть удобная кровать, а сами вы умеете в ней спать, всё ещё остаётся возможность для улучшения сна — помощь гаджетов. Кольцо Oura, надетое на палец, отслеживает температуру тела и объём крови, а приложение на смартфоне на основе этой информации даёт краткий анализ вашего сна. Умные часы Philips Somneo Sleep & Wake-up Light облегчают пробуждение благодаря сочетанию плавного увеличения яркости, имитирующей восход солнца, и оптимально подобранного музыкального фона. Существует множество приложений с белым шумом — стационарным шумом, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости. Чаще их используют для убаюкивания младенцев, но иногда метод срабатывает и в применении ко взрослым. Приложения вроде Relax Melodies помимо белого шума предлагают различные звуки природы, которые, по идее, помогут вам расслабиться и уснуть.

Правила гигиены сна

Самый простой способ улучшить свой сон — следить за его гигиеной. Мы выбрали несколько простых правил, которых стоит придерживаться для соблюдения гигиены сна.

  • Выработайте ритуал отхода ко сну. Он может состоять из чтения, чаепития или прослушивания успокаивающей музыки. Длительность ритуала может достигать нескольких часов, но его нужно повторять каждый день.
  • Вставайте сразу после пробуждения. Не лежите просто так в кровати, предназначенной для сна, не читайте в ней и не смотрите кино.
  • Создайте в спальне оптимальную для сна обстановку в плане света, температуры и шумового фона.
  • Всегда вставайте в одно и то же время, даже на выходных. Помните, что выспаться впрок невозможно.
  • Избегайте перед сном спортивных тренировок, не ешьте тяжёлую пищу, не пейте много жидкости, не пользуйтесь гаджетами (их синяя подсветка выступает раздражителем) и не читайте волнующих книг.

Статья «В спящем режиме» опубликована в журнале «Robb Report» (№4, Май 2020).