Как похудела Алина Кабаева: диета «минус 10 кг за месяц»
Во время активной карьеры в художественной гимнастике Алина Кабаева поддерживала стройность фигуры многочасовыми тренировками. Но после ухода из профессионального спорта делать это стало сложнее. Тогда Кабаева решила попробовать диету, разработанную с помощью специалистов. Ее создала врач Маргарита Королева, пишет Cosmo.
Основа рациона — сбалансированное питание на основе белка и сложных углеводов, минимум жиров и сахара. Питание рекомендуется дробное — небольшими порциями до 6 раз в день. Правила, рекомендованные диетологом, оказалось несложными. Со временем Алина Кабаева перестроила свой образ жизни, чтобы соблюдать их постоянно.
Правила диеты Алины Кабаевой
1. Ежедневное употребление протеинов: постного мяса, морепродуктов, молока или яиц.
2. Пренебрежение простыми углеводами и вредными продуктами: исключение белого хлеба, копченостей, фастфуда, сладостей.
3. Употребление небольшого количества сухофруктов, шоколада или мармелада, как источника глюкозы.
4. Вес одной порции — не более 200 г.
5. Перенос последнего плотного приема пищи на 17 часов, после этого — только чистая вода.
Преимущество в диете отдается мясу птицы, рыбе, телятине, творогу и другим молочным продуктам. Необходимы также злаки, овощи, зелень, ягоды. Особое значение имеют зеленые овощи, травы и отруби. В них много органических кислот, минералов и пищевых волокон, обеспечивающих чистку ЖКТ от токсинов и препятствующих усвоению жиров.
Вся диета делится на 3 этапа:
- В первые 4 дня диеты длится разгрузка: можно есть овощные салаты и супы, фруктовые смузи.
- Затем следующий этап той же продолжительности: к растительной пище добавляют животные белки. Крупы и бобовые понемногу включают в меню в последнюю очередь.
- С 13 суток начинается поддержка: организм уже активно избавляется от лишнего веса, можно питаться полноценно, включая все продукты из списка разрешенных.
Ежедневно на ночь Алина Кабаева пьет нежирный кефир, который стимулирует очищение кишечника и улучшает цвет лица. Кроме этого, в сутки она употребляет не менее 2 литров жидкости. Это обычная или минеральная столовая вода.
Вот как выглядит примерное меню на день на диете Алины Кабаевой:
- утро: каша из овсяной крупы с сухофруктами, чай из трав;
- перекус: горсть орехов;
- обед: салат и суп из овощей с оливковым маслом;
- перекус: овощной сок с отрубями;
- ужин: тушеная рыба с зеленью;
- на ночь: стакан кефира.
Состав блюд рекомендуется менять каждые 2–3 дня или ежедневно. Разнообразный стол необходим, чтобы в организм поступали все полезные вещества, не возникало скуки и желания утолить тоску запрещенными продуктами. Однако, тут важно не увлечься, иначе появляется риск сорваться с диеты, тогда все придется начинать с самого начала.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «RR Россия» в Telegram и «ВКонтакте».
Фото: Getty Images, социальные сети