С чего начать вести здоровый образ жизни? 3 первых шага на пути к совершенству

Если театр начинается с вешалки, то занятия фитнесом начинаются с покупки спортивной формы (иногда они этим же и заканчиваются, но вы ведь будете последовательны, да?). Не думайте, что новичку нужно что-то простое, лишь бы было красиво и модно. На любом этапе занятий спортом лучше иметь одежду и обувь, где используются самые инновационные технологии, ведь речь идёт не столько о спортивных результатах, сколько о вашем комфорте и порой даже о здоровье.

«Подбирать форму нужно исходя из того, каким видом физической активности вы хотите заниматься, – говорит Юлия Климентьева, топ-тренер тренажёрного зала и групповых программ (клуб Crocus Fitness). – Если это фитнес, то одежда должна быть удобной и обязательно влаговыводящей. Одежда для таких направлений, как стретчинг, йога, пилатес должна хорошо тянуться и подчёркивать контуры тела. Для низкоинтенсивных направлений изобрели нескользящие носки: пальцы разделены между собой, а на стопе находится тормозящая поверхность в виде маленьких липучек – это идеально для новичков и действительно очень удобно. Выбирая кроссовки, посоветуйтесь с консультантом, объясните, что обувь должна быть для фитнеса и/или для бега и иметь очень хорошую амортизацию».

Кроссовки Asics Gel-Kayano^TM 26

Пронация – это индивидуальный способ постановки стопы при соприкосновении с беговой поверхностью. Главное, что нужно человеку, когда он бежит, – правильная, скорректированная пронация, для чего от беговых кроссовок требуется максимальная амортизация. Будь вы трижды марафонцем или же только собираетесь пробежать свои самые первые километры, топ-модель беговых кроссовок Asics, в которую интегрирована знаменитая ортопедическая технология Duomax, – оптимальное решение. На каждую модель из серии Gel-Kayano™ уходят тысячи часов разработок, исследований, испытаний и тестов, и новая усовершенствованная версия демонстрирует отличные свойства амортизации без потери легендарных стабилизирующих качеств. Такая обувь защищает голеностоп от травм, которые не редки у начинающих. Кстати, эти же кроссовки можно использовать в зале, если к бегу у вас не лежит душа.

Ronhill Infinity Nightfall

Для занятий спортом на улице рекомендуем непромокаемую и при этом очень лёгкую и «дышащую» одежду серии Infinity от британского производителя профессиональной экипировки. Мужские и женские куртки подходят для бега даже в самую плохую погоду и в любое время суток – вы ведь уже готовы к преодолению трудностей? Одежда полностью водонепроницаемая, и «полностью» – ключевое слово. Мягкий премиальный материал Aqualite (Япония), из которого сделаны куртки, при тестировании проходит гораздо более тяжёлые испытания, нежели бегун в естественных условиях. Раньше такие тесты проводились под водой, а сегодня испытание проходит на установке, воспроизводящей давление, создаваемое водяным столбом той же высоты. Машина увеличивает давление воды, которая прижимается к ткани, пока не станет видна с другой стороны. Материал курток Ronhill Infinity Nightfall выдерживает мощь водяной толщи высотой 20 метров!

Encore Fitness & Elastic Active

Женская капсульная коллекция для занятий в зале – коллаборация известной сети клубов Encore Fitness и российского бренда Elastic Active. Капсула состоит из нескольких стильных комплектов (топы, леггинсы, велосипедки, комбинезоны) ультрамодных благородных оттенков: графитовый, иссиня-серый и приглушённый терракотовый. Топы можно для разнообразия надевать задом наперёд: крой с обеих сторон идентичен, а цвета отличаются. Главным мотиватором и героиней рекламной кампании стала основательница и креативный директор Elastic Active Таня Бант.

ШАГ 2 – НАГРУЗКИ И КОНТРОЛЬ

С чего же начать? С какого вида спорта? С каких тестов и обследований? «Если в выбранном вами клубе есть спортивный врач, обязательно пройдите фитнес-тестирование: это поможет объективно оценить уровень вашей подготовки, – рекомендует Юлия Климентьева. – Для начала можно сочетать низкоинтенсивную ходьбу на дорожке или эллипсе (подобная нагрузка позволит укрепить сердце и дыхательную систему) с такими направлениями, как стретчинг, йога, пилатес. Это позволит без лишнего экстрима и боли пробудить ваши мышцы, а главное снизить риск травм. Замеряйте результаты с помощью обычного сантиметра, именно объёмы тела подскажут, двигаетесь ли вы в правильном направлении. Периодически делайте анализ состава массы тела, чтобы понимать, за счёт чего – жировой ткани или мышц – меняется ваше тело. Идеально было бы перед началом новой жизни обратиться к врачу, который поможет подобрать БАДы и витамины для ускорения метаболизма и быстрого восстановления после тренировок».

Итак, не поднимаем себе планку на недостижимую высоту, действуем поступательно. Прислушайтесь к своему телу: возможно, продолжительный бег или тренажёры – это, действительно, не ваш путь. А вам следует двигаться в спорте мягко, по-кошачьи. И тогда имеет смысл обратиться к пилатесу.

Чем же он так хорош и в чём его уникальность? «Во-первых, это вытяжение, – объясняет Ю.Климентьева, которая также является сертифицированным тренером Romana’s Pilates. – В ходе нашей повседневной жизни позвоночник получает не всегда правильную нагрузку, в результате чего теряет свою амортизационную функцию. Именно пилатес создаёт осевое вытяжение и укрепляет мышцы в таком положении. Мышечный дисбаланс выравнивается, циркуляция крови улучшается, если есть боли в спине, то они уходят. Во-вторых, пилатес укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц, бёдер, воздействуя на глубокие мышечные слои. Вы лучше понимаете своё тело, осознаёте правильность выполняемых упражнений, контролируете его». Известно, что Джозеф Пилатес обещал своим последователям новое тело уже через месяц постоянной практики. У вас появился шанс проверить это на себе.

Гантели, утяжелители, упоры для отжимания Bork

Этот дизайнерский инвентарь пригодится тому, кто обладает достаточной дисциплинированностью и силой воли, чтобы заниматься дома самостоятельно. Конечно, можно вызывать инструктора – хотя бы для муштры, и уж он-то оценит эксклюзивные аксессуары, сделанные из материалов, редко встречающихся в спортзале. Гантели и упоры эксклюзивного дизайна выполнены из нержавеющей стали, ценных пород грецкого ореха, натуральной кожи, рукоятки обработаны специальным маслом для защиты древесины, подчёркивания благородного цвета и гарантии долговечности, стильные утяжелители ручной работы имеют антибактериальное покрытие.

Беговая дорожка Bork D671

Компактную беговую дорожку можно спрятать и в самой маленькой гардеробной, и за дверью в офисе, и в зимнем саду на даче, элегантно совместив два функционала помещений в одном. Она весит всего 33 килограмма и имеет мягкие колёса для передвижения. Дорожка развивает скорость от 0,8 до 12 километров в час, так что по ней можно даже бегать, используя, при желании, интервальный режим тренировки. Управление скоростью происходит не только с пульта, но и автоматически – лишь сделав шаг на передней или задней части бегового полотна. Оно изготовлено из нескользящего материала и отличается повышенной амортизацией, так что острой необходимости в специальной спортивной обуви нет. Несмотря на минимум деталей, эта модель имеет встроенный держатель для планшета, так что можно заниматься под любимые фильмы или просмотр утренних новостей.

Напольные весы Bork N785

Чтобы фиксировать достигнутые результаты, нужен измерительный прибор, например, весы. Убедитесь, что сбросили за неделю полкило, – это так стимулирует! Умный помощник в деле поддержания идеальной формы, он сверхчётко показывает вес, независимо от освещения в комнате. Если загрузить мобильное приложение Bork Fit, куда передаётся результат взвешивания, вы сможете контролировать изменения и вести дневник тренировок и питания. Дивайс имеет минималистичный элегантный дизайн, так что впишется в любой премиальный интерьер.

ШАГ 3 – ДИЕТА И БАДЫ

70 процентов успеха в занятиях фитнесом зависят от того, как мы питаемся. Для начала, 2 литра воды в сутки будут просто необходимы. Другие напитки в расчёт не входят. Пить воду нужно постепенно, выпивая основную часть до 16-17 часов, дабы избежать отеков. «Уберите из рациона хлебобулочные изделия и сахар, – напоминает Ю.Климентьева. – Если захотите чем-то побаловать себя, например, фруктами, то сделайте это до 16 часов. Налегайте на белок и овощи! Чтобы получить заряд энергии с утра, употребляйте сложные углеводы: каши, хлеб из муки грубого помола, желательно бездрожжевой. А с 16-17 часов переходите на овощи и белок. Питайтесь не меньше 3 раз в день, а в идеале приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму».

Сервис правильного питания Juicy Food

В обычной жизни трудно уследить за тем, чтобы каждые три-четыре часа наготове была порция сбалансированной еды, причём соответствующей вашим основным целям – или похудению, или набору мышечной массы, или очищению организма от всего дурного. Гастрономический сервис по приготовлению и доставке правильного питания от известного бренд-шефа Тимура Абузярова предлагает ежедневное меню «под ключ», приготовленное с использованием органических и сезонных фермерских продуктов.

Какого бы направления в питании вы ни придерживались (белковое, кето-, вегетарианское, пескетарианское, непродолжительная соковая диета), на сайте juicy-food.ru найдётся подходящий рацион. Вот некоторые примеры блюд:

Завтрак – чиа-пудинг с кокосом и манго, белковый омлет с цуккини и базиликом

Обед – суп с барли и копчёной уткой, салат с тунцом и кунжутно-луковым соусом, мраморная говядина в горчичном маринаде

Ужин: стейк из тунца тандури, тигровые креветки и гребешки с кисло-сладким соусом

А ещё есть 2-й завтрак и полдник... Сервис также предлагает разработку индивидуального меню. В удобное время курьер привозит сумку-холодильник с выбранным вами рационом текущего дня и всем необходимым для того, чтобы поесть не только дома, но и практически в любых условиях.

Биологически активная добавка Daigo

Новая тенденция на рынке БАДов – метабиотики – органические продукты, предназначенные для бережного восстановления микрофлоры, а её достаток, как известно, способствует хорошему метаболизму. Японские учёные, двигающиеся в авангарде исследований микробиоты, предлагают уникальный лактопрепарат, действие которого основано на выращивании родных полезных бактерий, которые реагируют на продукты жизнедеятельности своих собратьев лучше, чем на пробиотики и пребиотики. Метабиотик Daigo включает 16 штаммов, взятых из здоровой кишечной флоры человека несколько десятков лет назад (этот банк данных до сих пор хранится в Японии, так как сейчас сложно найти людей с абсолютно здоровой микрофлорой). В течение года их настаивают в стерилизованном соевом молоке, а затем ферменты кисломолочных бактерий отделяются от всего остального. Таким образом получается единственный в мире органический продукт функционального питания, который готов восстановить здоровье кишечника и всего организма на клеточном уровне.

*Статья впервые была опубликована в ноябре 2019 года.

Фото: Пресс-служба, Getty Images