Четкие контуры: полный гид, как избавиться от отеков

Отеки — это задержка жидкости в межклеточном пространстве и результат работы сразу нескольких систем организма: кровеносной, лимфатической и гормональной.

Причина первая. Внутри кровеносных капилляров постоянно идет перемещение жидкости: с одной стороны, давление внутри сосудов выталкивает часть жидкости в ткани — как будто вода немного просачивается наружу. С другой стороны, в крови есть белки, которые наоборот «притягивают» воду обратно и удерживают ее внутри сосудов. Если у сосудистой стенки высокая проницаемость, то появляются отеки. 

Причина вторая. Важную роль играет лимфатическая система: к ней относятся лимфатические узлы, селезенка, вилочковая железа, лимфоидная ткань в желудочно-кишечном тракте и в глотке: все они участвуют в защите организма и в оттоке лишней жидкости из тканей. Эта жидкость сначала находится между клетками, затем попадает в лимфатические сосуды, по ним медленно движется через лимфоузлы, возвращается в венозную кровь и дальше уже выводится почками.

Если этот процесс замедляется, жидкость застаивается в тканях — и появляются отеки. Если лимфа движется медленно — а это часто бывает при сидячем образе жизни, недосыпе или зажатых мышцах шеи — жидкость начинает застаиваться. Особенно это заметно на лице утром: появляется одутловатость, припухлость под глазами, «тяжелые» черты.

Причина третья. У женщин есть причины, связанные с менструальным циклом, предменструальный синдром, беременность и прием гормональных контрацептивов могут приводить к задержке натрия и жидкости в тканях. У мужчин также есть гормональная причина: уровень кортизола (гормона стресса) может менять водно-солевой баланс и усиливать отечность.

Отеки чаще всего начинают беспокоить после 30-40 лет. У людей с большим количеством жировой ткани, в том числе при отечно-деформационном морфотипе старения лица, склонность к отекам выше. Жировая ткань у них как своеобразный «резервуар» для жидкости.

Многие замечают небольшой отек именно утром, и в целом, это нормально, если они быстро проходят: в положении лежа за ночь жидкость смещается к лицу, тогда как к вечеру жидкость «уходит» в нижнюю часть тела. 

Кроме того, на выраженность отеков влияет питание не только с точки зрения соли, но и углеводов: избыток гликогена в тканях удерживает воду, усиливая ощущение «размытых» контуров лица. Алкоголь действует комплексно — сначала расширяет сосуды, повышая их проницаемость, а затем способствует обезвоживанию, на фоне которого организм начинает компенсаторно задерживать жидкость.

Отеки могут быть связаны и с заболеваниями внутренних органов, при которых жидкость застаивается в тканях. Утренние отеки вокруг глаз могут сигнализировать о проблемах с почками.  Опасны припухлости только на одной стороне лица или на одной ноге, это может быть нарушение работы лимфоузлов, аллергия или укус насекомого. 

Решающую роль играет образ жизни. Хронический стресс и нарушение сна напрямую усиливают задержку жидкости. Поздний отход ко сну, особенно после полуночи, приводит к повышению кортизола, замедлению работы лимфатической системы и утренней пастозности. Оптимально ложиться спать до 23:00, спать в полной темноте и минимизировать использование гаджетов перед сном. Качественный сон способствует выработке мелатонина, который регулирует гормональный баланс и восстановление организма.

Вторая важнейшая привычка — движение. У лимфатической системы нет собственного «насоса», как у кровеносной системы, поэтому движение лимфы обеспечивается сокращением мышц. Малоподвижный образ жизни, длительное сидение, особенно в неудобных позах, приводит к застою жидкости. Регулярная физическая активность, даже простая утренняя зарядка или прогулки, значительно улучшают лимфоотток. Дополнительный эффект дают легкие прыжки: за счет ритмичной смены давления они работают как естественный «дренажный импульс», помогая лимфе активнее циркулировать и уменьшая склонность к отекам.

Самомассаж лица и тела, особенно с возрастом, когда микроциркуляция снижается, также помогает уменьшать отечность. Техника гуаша — массаж с помощью гладкого каменного скребка — мягко стимулирует лимфодренаж, улучшает кровообращение и помогает выводить лишнюю жидкость из тканей. При регулярном использовании движения по массажным линиям не только уменьшают припухлость, но и делают контуры лица более четкими, а кожу — визуально более плотной и свежей.

Если говорить о современных эффективных средствах против отеков, то это продукты, направленные на улучшение микроциркуляции, работу с сосудами и лимфодренажной системой. 

В составах стоит обращать внимание на ингредиенты с дренажным действием: конский каштан (эсцин), донник лекарственный, рутин и троксирутин — они укрепляют сосуды и уменьшают их проницаемость, отмечает Наталья Михайлова, врач-дерматовенеролог и создатель сети клиник эстетической медицины «Реформа». Хорошо работают центелла азиатская, экстракт артишока, а также водоросли (ламинария, фукус), которые помогают регулировать водный баланс. 

Также эффективны такие вещества: метилхалкон гесперидина — улучшает микроциркуляцию, снижает проницаемость сосудов, укрепляет капилляры и снимает отечность; экстракт коры альбиции — снижает припухлость и признаки усталости; экстракт женьшеня — стимулирует кровообращение. 

Кофеин в высокой концентрации дает быстрый, но временный эффект: сужает сосуды и способствует выведению жидкости, — в составе премиальной косметики его используют как дополнительное средство. Эффективны и декстраны и олигосахариды, стимулирующие лимфоток. Лосьоны с таким составом можно использовать не только для лица, но и, например, как дренажные компрессы на область вокруг глаз.

Вот примеры косметических средств с действующими компонентами против отечности:

1. Серум для лифтинга глаз La Prairie Skin Caviar содержит несколько компонентов, которые действительно помогают уменьшать отеки. В первую очередь это дипептид-2 — пептид, стимулирующий лимфодренаж и уменьшающий задержку жидкости. Его усиливают гесперидин метилхалкон, экстракт коры альбиции и экстракт женьшеня. Именно эта группа ингредиентов даёт основной противоотечный эффект. При этом формула в целом ориентирована не только на отеки: в ней много лифтинг- и антивозрастных компонентов (пептиды, полисахариды, такие как пуллулан, экстракт икры), которые визуально подтягивают кожу и делают «мешки» менее заметными.

2. Увлажняющий гель для век и патчи против отечности Doctor Babor работают против отечности за счет сочетания нескольких групп компонентов, которые улучшают микроциркуляцию, лимфодренаж и удержание влаги в коже. В составе есть экстракты водорослей (например, ламинарии и фукуса), которые стимулируют лимфоток и уменьшают застой жидкости, а также пептиды, усиливающие дренаж и уменьшающие припухлость. Дополнительно работают увлажняющие компоненты (гиалуроновая кислота, глицерин, полиглутаминовая кислота) — они уменьшают ощущение «отечности», связанное с обезвоженностью кожи, и делают область под глазами более гладкой и плотной.

3. Маска Rhode Caffeine Reset Sculpting уменьшает отечность за счет кофеина, который сужает сосуды и снижает застой жидкости, а также ванилилбутилового эфира, который мягко стимулирует микроциркуляцию и ускоряет отток жидкости из тканей. Все это идет в сочетании с увлажняющими компонентами и гелевой охлаждающей текстурой, которая визуально быстро уменьшает выраженную припухлость благодаря повышению тонуса поверхностных сосудов и изменению водного баланса кожи.

4. Противоотечная маска для век Masque Yeuxот GERnétic уменьшает отечность благодаря комплекса компонентов с выраженным дренажным и противозастойным действием: экстракт артишока помогает выводить лишнюю жидкость и улучшает ее отток по сосудам; экстракт ромашки успокаивает кожу и уменьшает воспалительную реакцию, которая усиливает припухлость; гликопротеины и пептиды поддерживают микроциркуляцию и тонус кожи.

Помогают уменьшить отеки косметологические процедуры. Из аппаратных методик хорошо себя зарекомендовала микротоковая терапия — слабые импульсные токи стимулируют мышцы и лимфатическую систему, помогая «разогнать» застойную жидкость. При менее выраженных отеках используют безинъекционную мезотерапию, когда активные сыворотки вводят через кожу с помощью ультразвука. 

Эффективен ручной лимфодренажный массаж: уже после первой процедуры улучшается отток лимфы и венозной крови, уменьшается застой и снижается пастозность кожи. Эту процедуру рекомендуется сочетать с аппаратным массажем — активный отток лишней жидкости дает приятное чувство легкости во всем теле. 

Это специальный костюм или манжеты, а аппарат подает в них сжатый воздух под давлением, создавая ритмичное сжатие тканей. За счет последовательного надувания и сдувания секций возникает эффект «волны», который стимулирует лимфоток и кровообращение, помогая выводить лишнюю жидкость из межклеточного пространства. 

Кроме того, при использовании в салоне прессотерапию можно сочетать с дренажными и антицеллюлитными обертываниями. Это способствует усилению действия активных компонентов, которые нанесли на кожу, а также улучшению оттока лимфы благодаря работе аппарата.

Необходимо следить за режимом питания. Желательно не есть и не пить много жидкости поздно вечером, не употреблять соленое и сладкое на ночь и заканчивать последний прием пищи до 20:00, чтобы организм успел переработать лишнюю соль и воду.

Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить при склонности к отекам, важно развеять распространенный миф. Чаще всего отеки возникают не из-за избытка воды, а наоборот — из-за ее недостатка. При обезвоживании организм начинает «запасать» жидкость, что и дает пастозность. В среднем норма составляет около 30 мл воды на килограмм массы тела. Например, при весе 60 кг это примерно 1,8 литра чистой воды в день. При этом основной объем лучше выпивать в первой половине дня и завершать прием жидкости до 19:00. Воду желательно пить теплую или комнатной температуры — холодная вода может замедлять обменные процессы.

В борьбе с отеками не существует одной «волшебной» процедуры или средства — это всегда результат системной работы с образом жизни, привычками и вниманием к сигналам собственного тела. Четкие контуры лица и ощущение легкости — не столько косметический эффект, сколько индикатор внутреннего баланса: от качества сна и уровня стресса до питания и движения. И чем раньше этот баланс становится осознанной частью повседневности, тем меньше поводов искать быстрые решения — и тем больше шансов выглядеть всегда свежим и подтянутым.