Почему смех полезен

Смех — это сочетание специфических звуков и движения мышц, сопровождаемое дыхательной волной, которая проходит по всему телу со скоростью более 100 км/ч. Ученые изучают связь смеха и здоровья уже несколько десятков лет. Многочисленные исследования показывают: смех способствует выработке эндорфинов, снижению артериального давления и увеличению концентрации иммуноглобулина, который защищает от инфекций. Поэтому люди с хорошим чувством юмора лучше справляются с неопределенностью, тревогой и даже болезнями.

Так, например, журналист Норман Казинс с помощью смеха смог обмануть смерть. В возрасте 49 лет журналист столкнулся со страшной болезнью, разрушающей костно-мышечную систему. Врачи утверждали, что шансов на выздоровление нет, но Казинс взял лечение в свои руки. Он узнал, что положительные эмоции исцеляют организм, поэтому прописал себе все, что вызывает улыбку — юмористические рассказы, комиксы, комедии.

Лечение подействовало, и болезнь отступила на 26 лет. Казинс описал свой путь в работах «Анатомия болезни» и «Врачующее сердце», которые стали первыми учебниками по смехотерапии — психотерапевтической практике, призванной помочь пациенту улучшить его состояние.

Сегодня смехотерапия имеет несколько направлений. Одно из них — просмотр на индивидуальных и групповых сеансах комедий, чтение юмористических историй, обсуждение забавных ситуаций и анекдотов. Иногда смехотерапия является не самостоятельной практикой, а частью другого метода лечения: йоги смеха, высмеивания страхов, медитации. Еще одно направление терапии смехом — больничная клоунада, юмористические представления для детей, которые находятся на длительном лечении.

Марина Велес

Как смех помогает справляться с трудностями

Может показаться парадоксальным, но многие люди даже в самые тяжелые моменты находят повод для улыбки преднамеренно: придумывают мемы, шутят над собой, рисуют карикатуры. Это помогает легче пережить трудности и увидеть нестандартные решения.

Дело в том, что когда мы сталкиваемся с проблемами, весь фокус внимания направляем на них. Они прочно поселяются в голове. Мы будто начинаем жить в эпицентре неприятностей и с каждой минутой все больше концентрируемся на негативных ощущениях, зачастую чувствуя, что мозг закипает. В результате трудности начинают казаться неразрешимыми.

Когда же мы смеемся, то вдыхаем и выдыхаем с огромной скоростью. Выработка кортизола останавливается, стрессовый механизм «бей, беги, замри» отключается и уступает место расслаблению и наполнению организма эндорфинами. Увеличивается кровоток в сосудах, кровь насыщается кислородом, расправляется диафрагма, плечи. И самое главное — меняется фокус внимания.

Мы словно возвращаемся из головы, в которой кипят неприятности, обратно в тело. Отступаем от проблем, наблюдаем за ними со стороны и начинаем видеть полную картину событий. В результате или сразу находим выход, или продолжаем легче переносить трудности, так как снижаем важность и понимаем: решение скоро придет.

Почему нам бывает сложно смеяться

По сути, смех такой же процесс психического освобождения от напряжения, как и плач. Но зачастую люди воспринимают смех как нечто несерьезное и обесценивают его пользу. Так происходит в силу исторических и географических особенностей. На наших территориях было множество тяжелых событий. Поэтому мозг привык думать, что лучшая защита — нападение. Мы ожидаем его неосознанно. И даже когда опасности нет, обороняемся на всякий случай: держим лицо, осанку, угрожающую позу. Плач или крик кажется нам наиболее эффективным средством от проблем и печалей.

И, действительно, существуют ситуации, при которых смех неуместен. Но важно помнить, что при возможности, стоит делать выбор именно в пользу смеха. Находиться рядом с плачущими людьми довольно сложно. Тем более сегодня, когда стресс и другие неприятные чувства стали для многих постоянными и уже неосознанными. Мы живем на адреналиновом коктейле, практически без перерыва на какое-либо спокойствие и положительные эмоции. Это негативно влияет на организм, съедает его изнутри. А слезы, как свои, так и других людей, не дарят нам столь необходимой радости.

Смех же не просто награждает целительными гормонами счастья и избавляет от скопившихся негативных эмоций. Он объединяет, помогает разрядить обстановку, позволяет лучше понять себя и других.

Как научиться смеяться при любых обстоятельствах

Существует несколько способов, практикуя которые получится находить поводы для улыбки.

1. Развивать чувство юмора

Чувство юмора помогает видеть смешное в обыденном. Следует понять: нас окружает множество парадоксальных ситуаций, в которых можно увидеть нечто достойное улыбки.

На первых этапах, всякий раз, когда вы сталкиваетесь с неприятностями, необходимо проговаривать себе: ну надо же, в этом есть что-то нетривиальное, нелогичное, а значит смешное. Необходимо постоянно рассматривать любые, даже грустные и обидные события именно с этой точки зрения. Тогда со временем мозг приучится находить повод для улыбки в любой ситуации.

Если чувствуете, что не хватает сил заметить смешное, необходимо расширять кругозор: больше читать, гулять, смотреть и анализировать юмористические передачи, кинокомедии. В них всегда прослеживается нетривиальный взгляд на многие вещи. Это поможет видеть неординарное глазами других и постепенно развивать собственное чувство юмора.

2. Практиковать гротекс

Гротекс — комический прием, который подразумевает сочетание ужасного и смешного, переплетение фантастического с реальным. Гротекс придает образу или ситуации абсурдный характер. Помочь себе довести происходящее до абсурда можно необычной мимикой, жестами, а также разговаривая смешным голосом.

3. Делать дыхательные упражнения

Засмеяться проще, когда тело расслаблено. К примеру, можно глубоко вдохнуть, пока не почувствуете воздух в животе. После этого следует выдохнуть, произнося звук «ааа» и завершить его смехом. Эта практика позволяет снять напряжение в челюсти и засмеяться становится проще.

Первое время бывает сложно находить поводы для смеха и улыбаться через силу. Более того, может казаться, что такое наигранное проявление эмоций будет неэффективным. Но следует помнить, что наш мозг не способен отличить естественный смех от искусственного. Когда мы заставляем себя улыбнуться, организм не осознает: специально мы это делаем или нет, поэтому мозг запускает такую же физиологическую реакцию, как и на непроизвольную улыбку. А еще через какое-то время намеренная улыбка становится искренней.

Смех объединяет, укрепляет связь между людьми, помогает расслабиться, посмотреть на себя и ситуацию со стороны. Можно позволить себе смеяться над чем угодно. Но при этом помнить, что следует избегать насмешек и жестокости. Не перейти эту грань помогает правило: не следует смеяться над кем-то, в том числе над близкими, в их присутствии. Это может усугубить положение и вызвать дополнительное напряжение, тем более в стрессовых ситуациях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

8 книг, которые помогут справиться с тревожностью

За спрос бьют? Как боязнь отказа влияет на наше ощущение безопасности

Эликсир молодости: почему коллаген действительно работает?

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «Robb Report Россия» в Telegram и «ВКонтакте».