Недавнее американское исследование показало, что в среднем мы проверяем смартфон каждые 12 минут и проводим 3 часа в день, уставившись в его дисплей. А ведь это лишь один среди множества экранов, на которые наши глаза вынуждены ежедневно смотреть. То же исследование утверждает, что за сутки телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры отнимают около 11 часов нашего времени. И поскольку высокие технологии всё активнее входят в нашу жизнь, в будущем эта цифра будет только увеличиваться.

Отдельное спасибо мы должны сказать всякого рода мессенджерам и электронной почте. Каждый раз, когда мы проверяем имейл, организм отвечает реакцией «бей или беги», которую выработал за тысячелетия жизни без девайсов. При этом учащается сердцебиение, повышается давление, а в крови поднимается уровень гормона стресса кортизола. Нечто похожее происходит с человеком в условиях военных действий. Более того, у современных людей развился особый вид страха под названием FOMO (fear of missing out) — паническая боязнь упустить важную информацию среди моря сообщений.

Так как же нам отдыхать и отключаться от всех этих гаджетов? Сегодня всё больше и больше людей устраивают себе цифровой детокс, чтобы дать передышку мозгу и перезагрузить сознание. «Для некоторых из нас отношения со смартфонами вышли за рамки разумного и стали создавать проблемы в повседневной жизни, — рассказывает доктор Николас Кардарас, исполнительный директор реабилитационного центра Omega Recovery Transformational Healthcare в Остине. — Заговорили даже о настоящей зависимости. И действительно, мы знаем, что проводить время перед экраном очень быстро может войти в привычку (особенно при наличии интересующего вас контента), а это оказывает возбуждающее действие на адреналовую систему и сбивает циркадные, то есть суточные биоритмы, что часто ведёт к бессоннице. В подобных случаях цифровой детокс — это наилучший способ вернуться к более здоровому режиму».

Но мы — люди XXI века и просто вынуждены постоянно применять высокотехнологичные устройства, чтобы оставаться полноценными и эффективными членами общества. Так как же нам распознать ту грань, за которой пользование ими становится «нездоровым»? «Когда телефон начинает захватывать территорию, которую прежде занимали другие увлечения и дела, это верный признак того, что нужно принимать меры, — считает доктор Кардарас. — Вы должны спросить себя: а не стал ли я меньше внимания уделять своим хобби? Не начал ли меньше общаться с друзьями вживую, предпочитая виртуальный контакт? Не отправляюсь ли я спать в обнимку с телефоном и не хватаю ли его первым делом по утрам? Всё это красноречивые индикаторы проблемы».

Эксперты предупреждают, что зависимость от смартфона/компьютера/планшета способна нанести тяжёлый вред как душевному, так и физическому здоровью. «Было проведено несколько десятков рецензированных исследований, которые обнаружили, что если человек проводит слишком много времени перед экраном, это может спровоцировать депрессию, тревожность, гиперактивность, агрессию и даже суицидальное поведение».

Для полноценного цифрового детокса доктор Кардарас рекомендует отключиться от всех экранов на четыре-шесть недель — за это время адреналовая система сможет вернуться к нормальному функционированию. Он также подчёркивает, что очень важно использовать метод заместительной терапии. То есть найти дела, которые бы приносили удовольствие и занимали всё время, ранее поглощавшееся девайсами. «Это значит, что нельзя просто сидеть на диване, уставившись в стену, нужно найти занятие или хобби, не менее привлекательные, чем электронная стимуляция». По окончании периода детокса можно постепенно возвращаться к использованию смартфона, но, так сказать, на «индивидуально переносимом уровне».

При более слабых формах зависимости (или детокса, который необходим, если вы проводите много времени за монитором по работе) доктор Кардарас советует практиковать сознательное «отключение» от электронных устройств хотя бы на один день в неделю и/или в выходные и праздники, что поможет вернуться к более активной жизни в реальном мире. Небольшие, но регулярные периоды отказа от телефона хотя бы на время еды, прогулки и других повседневных дел также будут весьма полезны. Научитесь соблюдать цифровую гигиену.

По возможности отключите пуш-уведомления, проверяйте ящик рабочей почты не чаще трёх раз в неделю, не пренебрегайте возможностью автоматического ответа, отправляясь в отпуск. И будьте реалистами: поддерживать нулевой баланс сообщений — сизифов труд. Ничего страшного, если у вас десять тысяч непрочитанных сообщений, на прочтение каждого из них уйдёт не менее 30 секунд, а это 80 часов. Так что экономьте время, а главное — драгоценный кортизол.

Статья «Цифровая независимость» опубликована в журнале «Robb Report» (№2, Март 2020).