Алена Секинаева
К. м. н., эндокринолог, диетолог
и главный врач центра «Реал»
Заведующий кафедрой превентивной
и персонализированной медицины Института междисциплинарной медицины
Андрей Тарасевич
Врач-косметолог, дерматолог, основательница клиники Cosmetology Dr. Teter
Софья Тетерь
Управляемое
старение
Старение нельзя выключить, но можно сделать так, чтобы календарь опережал старение организма
Софья Тетерь
Биологический возраст — показатель гораздо более информативный, чем количество прожитых лет. Он отражает реальное состояние клеток, сосудов, иммунной системы, обмена веществ и способность организма восстанавливаться.
Алена Секинаева
Относиться к коммерческим тестам биологического возраста стоит осторожно. Гораздо важнее знать собственные показатели здоровья — давление, уровень глюкозы и холестерина, окружность талии, качество сна, мышечную силу и физическую выносливость.
Андрей
Тарасевич
Ориентироваться нужно не на цифру в паспорте, а на сохранность функций организма — как человек двигается, думает, восстанавливается после нагрузок. Старение нельзя выключить, но можно сделать так, чтобы календарь опережал старение организма.
Что важно знать
Хронологический возраст говорит только о количестве прожитых лет, а биологический отражает состояние клеток и тканей организма. Исследования показывают, что биологические часы в перспективе могут стать новым стандартом оценки здоровья, позволяя измерять скорость старения организма и отдельных органов. Именно поэтому два человека, рожденные в один год, могут радикально различаться по выносливости, мышечной силе, ясности мышления и способности восстанавливаться.
Биологический возраст
В этом материале мы познакомим читателей с некоторыми победителями премии 2026 и вместе с экспертами разберемся как выстроить эффективную стратегию долголетия.
Тема здоровья и долголетия уже не первый год остается в фокусе RR. Ежегодно журнал отмечает самые заметные новинки индустрии премией Best of Wellness, отражая главный тренд последних лет: современная медицина все чаще делает ставку не на борьбу с возрастом, а на управление биологическими механизмами.
Софья Тетерь
Доказано, что средиземноморский тип питания замедляет биологическое старение и уменьшает уровень воспаления.
Алена Секинаева
Препараты на основе семаглутида относятся к доказательной медицине. Они применяются для лечения ожирения или избыточного веса с сопутствующими ожирению заболеваниями, сахарного диабета 2-го типа при наличии медицинских показаний. У пациентов с ожирением семаглутид способен обеспечивать клинически значимое снижение массы тела. В крупном исследовании SELECT с участием более 17 тысяч человек с избыточной массой тела или ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями препарат также снизил частоту серьезных сердечно-сосудистых событий.
Что важно знать
Питание влияет не только на вес, но и на скорость процессов старения. В исследовании CALERIE двухлетнее ограничение калорийности у взрослых без ожирения было связано с небольшим, на 2–3%, замедлением темпа старения, поэтому контроль массы тела имеет важное значение для долгосрочного здоровья. Препараты на основе семаглутида — одни из наиболее изученных для лечения ожирения и сахарного диабета 2-го типа, помогают снижать вес, контролировать аппетит, усиливать чувство насыщения. В номинации «Инновационная система для коррекции веса» премии Best of Wellness победителем стал препарат семаглутида «Велгия Эко», применяемый в дополнение к назначенной врачом диете и физической активности. Формат одноразового автоинжектора со скрытой от глаз иглой содержит фиксированную дозу и упрощает проведение инъекции.
Питание
Пациенты часто готовы инвестировать в дорогой уход, но продолжают недосыпать, а хронический недосып относится к факторам, которые сильнее влияют на скорость старения.
Софья
Тетерь
Андрей
Тарасевич
Дефицит сна и нарушение циркадных ритмов нарушает процессы восстановления и ускоряет старение организма. Сон ошибочно воспринимают как время, которое можно отнять у жизни. На самом деле это активная фаза восстановления мозга, сосудов, иммунной и эндокринной систем. Человек стареет особенно быстро, когда перестает восстанавливаться ночью и нагружать мышцы днем.
Американская кардиологическая ассоциация включает сон в число ключевых факторов сердечно-сосудистого здоровья наряду с питанием и физической активностью.
Алена Секинаева
Что важно знать
Полноценный сон — один из самых недооцененных инструментов профилактики возрастных изменений. Анализ данных почти 500 тысяч человек показал, что недосып провоцирует ускоренное старение, снижает чувствительность к инсулину и ведет к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Во время сна организм восстанавливает ткани, регулирует выработку гормонов, поддерживает работу иммунной системы и запускает процессы клеточного обновления.
Сон
Хорошее самочувствие не всегда говорит о том, что обмен веществ работает правильно. Поэтому важно регулярно контролировать артериальное давление, уровень глюкозы и липидов крови, массу тела, окружность талии, а также не забывать о достаточной физической активности и сбалансированном питании.
Алена Секинаева
Инсулинорезистентность (состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к гормону инсулину, влияющему на усвоение глюкозы из крови и метаболизм) относится к главным ускорителям возрастных изменений. Сегодня все больше внимания уделяется не только снижению массы тела, но и восстановлению нормальной работы обмена веществ. Именно метаболическое здоровье становится одним из важнейших факторов активного долголетия.
Софья
Тетерь
Что важно знать
Метаболическое здоровье влияет практически на все системы организма — сердечно-сосудистую, мозг, почки, мышцы и иммунитет. Его оценивают по уровню глюкозы в крови, чувствительности тканей к инсулину, энергетическому обмену и распределению жировой ткани. Регулировать эти процессы необходимо комплексно, а при наличии медицинских показаний — с помощью лекарственной терапии. В номинации «Прорыв года» премии Best of Wellness был отмечен «Тирзетта» на основе тирзепатида, который воздействует на гормоны желудочно-кишечного тракта ГИП и ГПП-1 (они участвуют в регуляции секреции инсулина, аппетита и потребления пищи).
Метаболизм
Софья
Тетерь
Ежедневная защита от солнца, полноценный сон, достаточное количество белка и контроль хронического воспаления работают не только на внешний вид, но и на здоровье клеток. Сегодня антивозрастная медицина постепенно смещает фокус с борьбы с морщинами на поддержание здоровья кожи как части всего организма.
Что важно знать
Скорость старения кожи определяется не только временем, но и воздействием внешних факторов — ультрафиолета, хронического воспаления, стресса, недостатка сна. Современный подход направлен не только на коррекцию возрастных изменений, но и на поддержание естественных механизмов защиты.
Кожа
После 35–40 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться. Без силовых тренировок и достаточного количества белка этот процесс ускоряется.
Софья
Тетерь
Многие люди следят за весом, кожей и уровнем витаминов, но почти не думают о мышцах. Между тем именно мышечная ткань во многом определяет метаболическое здоровье, чувствительность к инсулину, устойчивость к падениям, способность восстанавливаться после болезней и сохранять самостоятельность в пожилом возрасте.
Алена Секинаева
Мышцы — крупнейший метаболический орган, участвующий в утилизации глюкозы, обмене веществ и сохранении функционального резерва.
Андрей
Тарасевич
Что важно знать
Мышечная ткань играет одну из ключевых ролей в сохранении метаболического здоровья и активного долголетия. По данным исследования, метаболическая гибкость мышц защищает организм от таких заболеваний, как ожирение, диабет 2-го типа и саркопения. Потеря мышечной массы ухудшает функцию митохондрий, повышает риск инсулинорезистентности и хронического воспаления. Сегодня профилактика возрастной потери мышечной ткани рассматривается как важная часть стратегии антиэйдж.
Мышечная масса
Современный «антиэйдж» — это не попытка омолодить отдельную клетку, а создание условий, при которых сердце, сосуды, мозг, мышцы и кости как можно дольше остаются функциональными.
Алена Секинаева
Возрастные изменения ускоряет митохондриальная дисфункция. Поврежденные митохондрии хуже вырабатывают энергию, необходимую клеткам (АТФ), и начинают провоцировать воспаление. Также на эти процессы влияет нарушение процессов аутофагии. Со временем клеткам становится сложнее избавляться от «поломок» и поддерживать себя в рабочем состоянии. Таким образом, нарушается работа систем, которые регулируют выработку энергии и обмен веществ. Пока невозможно «омолодить» клетку одной таблеткой, но можно создать условия, при которых она будет меньше повреждаться и эффективнее обновляться — за счет сна, физической активности, питания и контроля факторов риска.
Андрей
Тарасевич
Сегодня ученые выделяют основные признаки старения — повреждение ДНК, укорочение теломер, митохондриальную дисфункцию, нарушение аутофагии, клеточное старение и хроническое воспаление.
Софья
Тетерь
Что важно знать
В современных исследованиях пристальное внимание уделяется теломерам как одним из важнейших биомаркеров биологического старения: эти участки ДНК на концах хромосом поддерживают стабильность генома, но укорачиваются при каждом делении клетки. Когда их длина достигает критического минимума, клетка перестает делиться. В лабораторных исследованиях повысить активность теломеразы — фермента, увеличивающего длину теломер, — удалось с помощью циклоастрагенола в составе Telomeról, который стал победителем в номинации «Запуск года» премии Best of Wellness.
Здоровье клетки
Хроническое воспаление — один из ключевых механизмов клеточного старения
Андрей
Тарасевич
Хроническое воспаление — один из ключевых механизмов клеточного старения наряду с митохондриальной дисфункцией и нарушением аутофагии.
Воспаление (inflammaging) повреждает сосуды, коллаген, иммунную систему и клетки мозга. Так же современные исследования показывают, что разнообразный микробиом, богатая клетчаткой диета и достаточное количество ферментированных продуктов могут влиять на системное воспаление, иммунитет и качество кожи.
Софья
Тетерь
Что важно знать
Воспаление низкой интенсивности (inflammaging) лежит в основе многих возрастных заболеваний. Согласно исследованию, оно может годами протекать незаметно, постепенно способствуя повреждению тканей, нарушению обмена веществ. Кроме этого, оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других возраст-ассоциированных состояний.
Хроническое воспаление
БАД способен исправить дефицит вещества. Он не способен исправить дефицит образа жизни
БАДы могут быть полезны при подтвержденном дефиците или конкретном клиническом показании, но они не компенсируют четыре часа сна, отсутствие движения, курение или хроническую метаболическую перегрузку. БАД способен исправить дефицит вещества, но ему не под силу исправить дефицит образа жизни.
Андрей
Тарасевич
К биологически активным добавкам, многие из которых имеют ограниченную доказательную базу, нужно относиться внимательно и принимать по рекомендации врача, после сдачи соответствующих анализов. Например, когда лабораторно подтвержден дефицит конкретных веществ, например витамина D, витамина B12, железа или омега-3. Или плохая усвояемость белка или витаминов группы B.
Софья
Тетерь
Что важно знать
Биологически активные добавки (БАДы) не являются лекарственными препаратами и не предназначены для лечения или профилактики заболеваний. Их задача — восполнять дефицит отдельных нутриентов и поддерживать нормальную работу организма. Некоторые из них могут поддерживать мышечную, метаболическую и когнитивную функции. Важно понимать, что эффективность БАДов во многом зависит от состава, дозировок и наличия клинических исследований, поэтому при выборе стоит отдавать предпочтение продуктам с прозрачной доказательной базой.
БАДы
30+
Заложить фундамент
Эксперты сходятся во мнении, что главная задача этого периода — сформировать привычки. Регулярный сон, силовые тренировки не реже двух раз в неделю, достаточное количество белка, ежедневная физическая активность и защита кожи от солнца создают тот запас здоровья, который будет работать в последующие десятилетия.
40+
Начать измерять риски
После сорока лет важно не только сохранять мышечную массу, но и регулярно контролировать давление, уровень глюкозы, холестерина, окружность талии, а также регулярно проходить профилактические обследования. Именно в этом возрасте многие факторы риска еще не проявляются симптомами, но уже начинают влиять на скорость старения.
50+
Сохранить функциональную независимость
Главная цель — как можно дольше оставаться активным. Специалисты рекомендуют тренироваться не менее 150–300 минут (если речь идет об умеренной активности) или 75–150 минут интенсивных аэробных занятий, которые необходимо дополнить силовыми тренировками. Кроме этого, в рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Необходимо контролировать состояние здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций, чтобы сохранить самостоятельность, мобильность и качество жизни. Для женщин в этот период важно своевременно обсудить с врачом симптомы менопаузы и возможность заместительной гормональной терапии при наличии показаний.
Что важно делать в разном возрасте
Команда:
Автор текста — Екатерина Сахарова
Дизайн и верстка — Полина Масловец
Креативный продюсер — Дарья Зинакова