Эффект Бенджамина Баттона: как Брэду Питту удается в 59 выглядеть на 35
1. Регулярные тренировки
Брэд Питт предпочитает умеренные силовые тренировками и регулярным кардио для поддержания фигуры. Он считает, что именно кардио – ключ к роскошному и подтянутому телу. И хочется поверить ему на слово. Ведь для многих людей до сих пор его форма времен съемок в «Бойцовской клубе» (1999) является эталоном телесной красоты. Сейчас актер уже не проводит в спортзале по несколько часов в день, как это было раньше, однако многолетние тренировки дают о себе знать.
К роли Тайлера Дердена актер серьезно готовился – главной задачей тренировок была сушка и создание рельефного пресса. И шалость удалась. Перед съемками Питт занимался боксом, тхэквондо, борьбой, четыре раза в неделю выполнял упражнения с гантелями и штангой, дважды — занимался кардио.
Вот как выглядело расписание тренировок голивудского актера:
ПОНЕДЕЛЬНИК: упражнения на грудь
- Отжимания (3 подхода по 25 повторений);
- Жим лежа (25, 15 и 8 повторений с весом 74, 88, 102 кг);
- Упражнения на дельтовидную мышцу (15 повторений с весом 36, 45, 58 кг);
- Жим на наклонной скамье (15 повторений с весом 36, 45, 58 кг);
- Разведение на тренажере (15 повторений с весом 27, 36, 36 кг).
ВТОРНИК: упражнения на спину
- 25 подтягиваний (3 подхода до усталости);
- Подтягивания сидя (3 подхода с весом 35, 36, 38 кг);
- Тяга верхнего блока (3 подхода с весом 61, 68, 74 кг);
- Подтягивания к груди (3 подхода с весом 36, 43, 49 кг).
СРЕДА: плечи
- Жим гантелей с разворотом (3 подхода с весом 24 кг);
- Боковые подъемы гантелей (3 подхода с весом 13 кг);
- Передние подъемы гантелей (3 подхода с весом 11 кг).
ЧЕТВЕРГ: бицепс и трицепс
- Подъем на бицепс в тренажере (3 подхода с весом 27, 36, 43 кг);
- Подъем на бицепс стоя (3 подхода с весом 22, 29, 36 кг);
- Отжимание вниз (3 подхода с весом 31, 38, 45 кг).
ПЯТНИЦА и СУББОТА: кардио
- Беговая дорожка (1 час)
ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых
2. Диета с высоким содержанием белка
Не секрет, что для поддержания физической формы рекомендована диета с повышенным содержаниям белка. Именно такому питанию следует Брэд Питт. Он придерживается сбалансированной диеты и включает в свой рацион различные источники белка, такие как мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи и семена.
Врачи подтверждают пользу такого рациона и считают, что именно эти продукты являются важным источником энергии для активного образа жизни и позволяют получить все необходимые аминокислоты и другие питательные вещества.
Но это не значит, что актер полностью отказался от углеводов и никогда не позволяет побаловать себя вредной пищей. Например, совсем недавно он был замечен на Уимблдоне с пачкой чипсов.
3. Восьмичасовой сон
Голливудский актер работает на пределе возможностей, постоянно пропадая на съемках очередного фильма или в тренажерном зале. Поэтому Брэд Питт ежедневно старается спать минимум по восемь часов в день. Здоровый сон нужен для восстановления мышц после физической активности и повышения общей работоспособности организма. Особенно это важно для людей с активным образом жизни и профессиональных спортсменов.
