Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Сегодня дыханию учат, дыханием лечат – сердце, легкие, желудок, психику. И даже проводят уроки дыхательной гимнастики для похудения. Специалисты говорят, что для того, чтобы сбросить вес, нужно использовать не стандартное дыхание через грудную клетку, при котором активны лишь 30 процентов объема легких, а полное – диафрагмальное – дыхание.

Благодаря диафрагмальному дыханию:

⠀

Отзывы подтверждают: дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Особенно хорошо – в сочетании с силовыми нагрузками. Можно заниматься с тренером в спортзале, можно – даже начинающим – дома: в сети множество видео с дыхательной гимнастикой для похудения.

Вообще упражнения из дыхательной гимнастикихороши не только для похудения, но и для укрепления здоровья. А раз так, почему бы не попробовать? Выбирайте технику по душе!

Эту систему придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Идею она почерпнула на курсах йоги – там, по словам Грир, во многом благодаря дыхательной гимнастике ей удалось за полгода похудеть на несколько размеров. В сети нет ни одной «толстой» фотографии отчаянной домохозяйки, проверить ее слова невозможно. Но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения подтверждают последователи Чайлдерс по всему миру. Есть даже примерные расчеты: за час бодифлекса организм расстается с 3500 ккал, тогда как за час бега сгорает «всего» 700 ккал. Дополнительные бонусы – активизируется лимфоток, уходят отеки, улучшается цвет и состояние кожи, повышается настроение и даже... перестают болеть спина и суставы.

Кроме видеоуроков, есть книга Чайлдерс о дыхательной гимнастике бодифлекс – эта методика для похудения была исследована несколькими медицинскими университетами США и признана как минимум безопасной.

Как дышать? В бодифлексе используется так называемое пятиэтапное дыхание.

⠀

Говорят, такая дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями эффективна даже для похудения живота – зоны, которая вообще-то очень сложно поддается коррекции. Для того, чтобы освоить технику было легче, Грир рекомендует на первых этапах дышать в таком положении: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руками можно упереться чуть выше колен.

Автор знаменитой методики, оперная певица Александра Стрельникова, придумала ее не сама. Это сделала ее мама, когда Александра потеряла голос. Техника оказалась очень эффективной. Стрельникова усовершенствовала ее и в 1941 году хотела запатентовать, но помешали обстоятельства. Широкой публике «дыхательная гимнастика Стрельниковой» стала известна лишь в середине 1970-х годов — и только как средство для поддержания голоса у певцов, для похудения ее никому не приходило в голову ее использовать. Однако все, кто ею занимались, стали замечать «побочный эффект» – гимнастика, кроме прочего, улучшала фигуру. Это подтверждала и сама Стрельникова. Она, кстати, не признавала диет, любила сладости, но при этом до старости была стройна и носила облегающие платья. Потом польза методики Стрельниковой для здоровья и фигуры была доказана отечественными исследователями. А сейчас Минздрав рекомендует ее для восстановления после COVID-19.

Как дышать? Вдох нужно делать шумно, коротко и резко. Выдыхать – плавно и спокойно. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется короткими сериями с 5-секундными паузами. Самые известные упражнения – «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник». Все они есть в сети (https://strelnikova.ru/). Специальной физической подготовки для них не требуется. Делать гимнастику можно стоя, сидя и даже лежа.

Когда-то она худела по книге Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Сбросив 30 килограмм, Марине захотелось найти научное обоснование метода американской домохозяйки – и Корпанпоступила в Институт физкультуры, где потом защитила диссертацию по дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс. Марина доказала, что сочетание статических силовых упражнений с глубоким аэробным дыханием дает отличныйрезультат. А потом пошла еще дальше. Совершенствовав методику Грир Чайлдс и взяв лучшее от системы «Оксисайз» другой американки Джилл Джонсон, наша соотечественница запатентовала свой собственный метод – дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.

Как дышать? Во всех базовых упражнениях дыхательной гимнастики Корпан используется техника «вдох, три довдоха, выдох». Вот, например, одно из них.

Исходное положение – правую ногу отвести в сторону и положить стопу на стул (пальцы направлены вперед). Правую руку держать на бедре, левую поднять вверх. На протяжении всего упражнения опорная левая нога должна быть согнута. В таком положении следует сделать вдох, а затем три «довдоха», а на выдохе присесть на опорной ноге, одновременно наклонив корпус вправо, к стулу.

Возможно, для начинающих такая дыхательная гимнастика для похудения покажется сложноватой. Но автор утверждает, что она под силу каждому. Кстати, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения – единственная сертифицированная в России, ее центр имеет медицинскую лицензию.

Чемпион мира по цигун, программист по образованиюДанила Сусак говорит, что цель его дыхательной гимнастики не столько похудение, сколько общее оздоровление. Если сделать человека активным, снять зажимы, которые мешают двигаться, стройность просто станет неожиданным подарком. По его словам, он не может сделать так, чтобы все быстро сбросили 10 килограмм к лету. Но при этом обещает, что, например, 15 минут дыхательной гимнастики в день будет достаточно для похудения живота. У Сусака много последователей, но при этом есть пользователи с хроническими заболеваниями, у которых после занятий по его методике ухудшилось здоровье. Поэтому если вы захотите попробовать эту гимнастику (как, впрочем, и любую другую из нашего обзора), рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Как дышать? Сусак использует разные дыхательные техники – как он говорит, в зависимости от цели лечения. Большинство взято из дыхательной гимнастики цигун. Вот, например, одно из упражнений.Сделать полный вдох через нос и сразу энергичный выдох через рот с характерным шипением. Когда кажется, что уже выдохнули весь воздух из легких, нужно попытаться сделать «довыдох» остаточного объема. Упражнение выполняется 3 раза. Потом нужно восстановить дыхание – пару минут подышать ровно и спокойно. И перейти к следующему упражнению – многие из них подробно описаны на сайте Сусака (https://danilasusak.ru/).

Врач назначил японскому актеру Мики Ресукэ дыхательную гимнастику от болей в спине. Но вместе с болями за 1,5 месяца ушли 13 килограмм и 12 сантиметров в талии. Так появилась японская дыхательная гимнастика для похудения – простая и, по словам Мики, очень действенная. Основных упражнений всего два. Они выполняются 2–5 минут ежедневно – и, как говорят те, кто их пробовал, в результате улучшается осанка, перестает болеть спина, значительно улучшается самочувствие – и начинает незаметно уходить вес.

Как дышать? Вот одно из упражнений. Нужно встать ровно. Напрягая мышцы ягодиц, выставить ногу вперед. Вес тела перенести на другую ногу. Затем нужно медленно, но с усилием вдохнуть, поднимая руки над головой – на это у вас уйдет около 3 секунл. Затем так же медленно, с усилием выдохнуть, стараясь при этом напрячь все мышцы тела – 7 секунд. Потом повторить упражнение с другой ноги.

С китайского цзяньфэй так и переводится – «сбрось жир». У этой дыхательной гимнастики много общего с цигун, и она хороша не только для похудения, но и для улучшения самочувствия в целом. Ее поклонники говорят, что эта практика одна из самых легких. При этом через месяц-другой занятий дыхательной гимнастикой цзяньфэй снижается аппетит, пропадает ложный голод, снижается уровень стресса, и незаметно происходит похудение.

Как дышать? В основе методики лежат три вида эффективного дыхания – «Волна», «Лягушка», «Лотос». Остановимся на самом простом из них – «Волне», оно, как говорят популяризаторы цзяньфэя, эффективно снимает приступы голода. Выполнять его можно лежа или сидя. При вдохе втягивать живот, приподнимая грудь, и задерживать дыхание на несколько секунд. При вдохе все делать в обратном порядке – приподнимать живот, опуская грудь. За одно занятие нужно сделать не меньше 50 циклов вдохов-выдохов.

Врачи не рекомендуют дыхательную гимнастику для похудения при:

⠀

Не стоит экспериментировать с ней также беременным и кормящим – особенно если раньше дыхательную гимнастику не пробовали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Хочешь следить за событиями в мире роскоши? Подписывайся на «RR Россия» в Telegram и «ВКонтакте».

Фото: Unsplash, Flickr