Что произойдет, если на год отказаться от алкоголя?

От этилового спирта (не имеет значение, пьете ли вы благородное вино или дешевую водку) страдают:

— печень. По статистике, в США 50% смертей от цирроза напрямую связаны с пьянством. Примерно треть пересадок печени вызвана злоупотреблением алкоголем;

— поджелудочная железа. Снижается ее чувствительность к инсулину, что потом приводит пьющих к диабету 2-го типа. Злоупотребление алкоголем – частая причина острого панкреатита – воспаления поджелудочной железы и его осложнения – опасного для жизни панкреонекроза;

— мозг. У тех, кто много пьет, нередки провалы в памяти и нарушения мышления. Не способные мыслить ясно и рационально, пьющие часто ведут себя агрессивно или рискованно. Алкоголь сначала вызывает эйфорию, вызванную выбросом гормонов «счастья» дофамина и эндорфинов. Но скоро их уровень резко падает, и человек впадает в депрессию. Злоупотребление горячительным приводит к уменьшению массы мозга и так называемой алкогольной деменции;

— сердце и сосуды. У пьющих как правило, хронически высокое артериальное давление. При этом страдают сердце, артерии, почки, повышается риск инфаркта и инсульта;

— желудок и кишечник. Злоупотребление алкоголем приводит к метеоризму и поносам, которые могут случиться в самый неподходящий момент. Алкоголь также травмирует слизистые, в результате чего может произойти кровоизлияние в брюшную полость;

— репродуктивное здоровье. Зеленый змий часто приводит к эректильной дисфункции, аменорее, бесплодию;

— нервная система. Те, кто злоупотребляют спиртным, обычно плохо питаются. А алкоголь к тому же нарушает усвоение витаминов группы B, C, D, магния, цинка и омега-3 жирных кислот. В результате слабеют мышцы, нарушается походка, возникает онемение или жжение в конечностях, снижается их чувствительность;

— зрение. Алкоголь ухудшает связь между нейротрансмиттерами в мозге и глазами, что приводит к двоению и искаженному зрению. Нарушается способность различать цвета и оттенки. Длительное воздействие алкоголя может привести к слепоте;

— кости. Пьющие часто страдают от переломов. Из-за алкоголя у них хуже усваивается витамин D, от чего кости становятся хрупкими.

Доказано также, что алкоголь повышает вероятность некоторых видов онкологии: рака полости рта, молочной железы, печени, горла, языка и толстой кишки.

Считается, что для формирования навыков правильного питания требуется два месяца. А для формирования навыков трезвого образа жизни – как минимум, год. Вопреки распространенному убеждению, алкоголизм лечится. Но очень важно, чтобы человек сам сознательно захотел избавиться от зависимости. Тогда все получится.

Она самая трудная, особенно если ей предшествовал запой. Под влиянием этанола печень выработала столько ферментов для его расщепления, что они начинают требовать «добавки». Минералка, рассол, сок, которыми от похмелья спасаются малопьющие, не помогут тем, чей организм основательно отравлен алкоголем. Человеку очень плохо, все раздражает. Болит голова, дрожат руки, тошнит, бросает в пот, нестерпимо хочется опохмелиться. Прожить первые дни без алкоголя помогут капельницы, которые ускорят выведение продуктов распада алкоголя.

Очень важно пережить 3-4-й день. Лишенный алкоголя организм может отреагировать очень остро: сильное возбуждение, бессонница, галлюцинации. Это признаки белой горячки, которая в народе называется «белочкой». Опасное состояние, которое может привести к параличу и даже смерти. Поэтому очень важно, чтобы человек в это время не оставался один. К концу первой недели без алкоголя организм «поймет», что добавки не будет, печень снизит выработку ферментов, а «завязавший» начнет чувствовать себя лучше.

Вы с удивлением обнаружите, что у вас стало больше энергии! Вы легче засыпаете, крепче спите и просыпаетесь отдохнувшим. Мысли уже не путаются, и нет таких перепадов настроения, как раньше. Голова больше не болит и не кружится, снижается давление. Постепенно начинают восстанавливаться все органы.

Даже печень, которая принимает на себя основной удар алкоголя! Вот что говорит об этом известный блогер, врач-гепатолог, кандидат медицинских наук Тэя Розина: «Печень может восстановиться, так как обладает колоссальными способностями к регенерации. Количество фиброзной ткани уменьшится — надо лишь убрать фактор, повреждающий печеночные клетки». Правда, процесс это небыстрый — может понадобиться 5–7 лет терапии.

На 21-й день алкоголь покидает мозг, и тот начинает бурно восстанавливаться. Улучшается память, особенно кратковременная. Вы становитесь более внимательными и менее забывчивыми. На третьей неделе результаты уже можно увидеть на МРТ. Натали Мэй Зар, научный сотрудник отдела психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, рассказала об исследовании, в котором приняли участие 49 алкоголиков, проходивших стационарную программу лечения. Все участники прошли сканирование мозга в течение 24 часов после детоксикации и через две недели контролируемого воздержания.

«Мы нашли доказательства довольно быстрого восстановления мозга через 14 дней после того, как пациенты отказались от спиртного. В первую очередь восстанавливается мозжечок, который отвечает за движение. Больше времени потребуется для восстановления лобных долей, которые отвечают за нашу способность логически мыслить и контролировать поведение. Это исследование дает выздоравливающим алкоголикам чувство надежды — никогда не поздно бросить пить, чтобы значительно улучшить здоровье».

Многие больные отмечают, что с третьей недели воздержания восстанавливаются сексуальные функции. Снова появляется либидо и «начинает получаться». А еще на третьей неделе многие замечают, что им стала велика одежда. Ничего удивительного: только в 100 г сухого вина — 78 ккал, в бутылке «на ужин» — 780. А в крепких напитках еще больше! К тому же алкоголь провоцирует резкие колебания глюкозы в крови, а значит — зверский аппетит, и мы съедаем много лишнего.

Первый «юбилей» отказа от спиртного отражается в зеркале. Алкоголь задерживает воду и натрий, и, стоит от него отказаться, как лицо перестает выглядеть опухшим. Проходит краснота, сужаются поры. Примерно через месяц нормализуются артериальное давление и частота сердечных сокращений. Вы можете без одышки подняться вверх по лестнице или пройти в бодром темпе пару километров. Постепенно снижаются уровень холестерина и резистентность к инсулину — в среднем на 28%.

Об этом рассказал доктор медицинских наук из Университетского колледжа Лондона Гаутам Мехта: «Простой отказ от алкоголя способен сделать для метаболического здоровья больше, чем новейшие препараты». Данные были озвучены в рамках исследования «Трезвый январь» — английской программы, которая изучает здоровье людей, не пьющих спиртное в течение 1 месяца.

Уже через 30 дней воздержания от алкоголя вы заметите, что стали реже простужаться. Все просто. Алкоголь нарушает кишечную микробиоту и ослабляет иммунитет, который, как известно, формируется в кишечнике. Через месяц без алкоголя снижается и риск развития некоторых видов онкологии, в том числе наиболее распространенных во всем мире рака молочной железы и толстой кишки. Продолжается и восстановление мозга.

Вопреки распространенному мнению, мозг взрослого человека способен к производству новых нейронов. Исследования на лабораторных животных показали, что росту новых клеток мозга также способствует физическая активность. Улучшается и здоровье сердца и сосудов. Согласно отчету The Lancet за 2018 год, отказавшись от алкоголя, вы снижаете риск инсультов, сердечных заболеваний и гипертонической болезни и можете увеличить продолжительность жизни.

Хорошая новость — у вас уже, скорее всего, нет физической зависимости. Но осталась психологическая. В это время важно не заместить одну зависимость другой. Например, начать курить или «подсесть» на жирное и сладкое. У вас появилось много времени (раньше оно уходило на возлияния). Очень важно упорядочить распорядок дня, найти хобби, «навести порядок» в окружении. Избегать контактов с бывшими друзьями «по пьянству», не попадать в ситуации, когда велик риск сорваться.

Важно заручиться поддержкой врача-нарколога, психотерапевта или обрести ее в содружестве Анонимных алкоголиков. (Не смейтесь, это правда работает). Что еще можно сделать? Научный руководитель Института фармакоинформатики при ФИЦ информатики и управления РАН, клинический фармаколог Ольга Громова советует включать в рацион продукты, богатые литием (свекла, орехи, субпродукты, кизил, шиповник, репа) или принимать литий в БАДах. Этот микроэлемент подавляет тягу к алкоголю, и в Европе и США входит в схемы лечения от алкогольной зависимости.

365 дней трезвости дают надежду, что вы не вернетесь к прежним привычкам. Очень важно все это время вести дневник здоровья, чтобы потом, спустя год, увидеть и почувствовать, как вы изменились. Записывайте в него показатели веса, давления, пульса, уровень сахара и холестерина, пишите о своем настроении, мыслях, наблюдениях.

И безусловно гордитесь собой: вы сделали большое дело! Доктор биологических наук, генетик, биогеронтолог Алексей Москалев, ссылаясь на научные данные, утверждает, что, если бросить пить в среднем возрасте, можно прибавить к жизни 18 лет...

Фото: Burst.shopify