С широко закрытыми глазами: как сон помогает сохранять красоту и здоровье

Сон играет ключевую роль и в вопросах сохранения молодости и красоты: его эффективность как одного из главных инструментов замедления старения невозможно переоценить.

Любопытно, что изменения кожи, которые развиваются в результате нехватки сна, изучать стали совсем недавно. Практически любой взрослый человек знает, что он выглядит лучше, если выспится, и хуже, если выспаться не удалось. Также хорошо известно, что то, насколько хуже ты будешь выглядеть после бессонной ночи, напрямую зависит и от возраста – в двадцать пять лет такое прегрешение против здоровья и красоты оставляет гораздо меньше следов, чем в пятьдесят.

В процессе исследования кожи оказалось, что практически все механизмы в ней работают в суточном режиме сложного и непрерывного производства.

1. Сальные железы производят липиды, которая кожа использует для защиты: не постоянно, а в течение нескольких циклов за сутки. Ночью сальные железы практически перестают функционировать на несколько часов, но в это время в них происходит «антикоррозийная обработка»: резко усиливается активность антиоксидантов, которые подавляют окислительные процессы и восстанавливают защиту от свободных радикалов на следующие несколько часов.

2. ДНК клеток кожи ночью переходит в режим диагностики и чистки мутаций, когда лишние метки, накопившиеся за день, отрезаются и удаляются вместе с ошибочными последовательностями аминокислот, в спешке возникшими в процессе дневной трансляции клеточной информации.

3. Структура волокон, создающая упругую решетку в глубоких слоях, благодаря которой кожа остается плотной и эластичной, каждую ночь проходит через процесс рефолдинга или переукладки. В течение каждого дня структура волокон становится чуть менее упорядоченной и более хаотичной, а ночью ее вновь укладывают в трехмерные четкие структуры белки-шапероны.

4. Большинство вышеописанных процессов организм может запустить только после погружения в фазу глубокого сна, которая у здорового молодого человека может составлять до 30% за ночь.

Чем старше мы становимся, и чем больше стрессов подкидывает нам жизнь, тем ощутимее изменяется структура нашего сна в течение суток. Мы начинаем спать мало и поверхностно, что неумолимо начинает ломать наши механизмы восстановления. Мы также можем спать долго, но неэффективно, что приводит к тому же результату. Увы, но истинная роскошь здорового глубокого сна – в большинстве случаев привилегия беззаботной молодости.

Изменения кожи на фоне нехватки сна становятся заметны быстрее, чем проблемы со стороны других органов, и это дает нам возможность действовать на упреждение. Но речь не только об эстетических проблемах. Например, известно, что у людей, страдающих от бессонницы, значительно повышен риск развития диабета. Но до того, как этот риск будет реализован, организм будет сигнализировать о проблеме через кожу – темные круги под глазами, шелушение, раздражение, периодические воспаления и появление мелких морщинок: все эти признаки говорят о том, что кожа не высыпается.

Конечно, сейчас существуют средства, которые могут помочь выглядеть лучше после бессонной ночи – ночные кремы, компенсирующие нехватку сна, уже появились. Их эффект основан на возможности воздействовать на циркадные механизмы регуляции в коже.

1. Часть из них запускают переукладку структурных волокон коллагена и эластина, не дожидаясь фазы глубокого сна.

2. Другие активизируют процесс чистки от мутаций и регенерации ДНК.

3. Третьи стимулируют энергетические процессы в клетке для обеспечения этих действий.

Конечно, такие средства не улучшат ваш сон и самочувствие, но они помогут вам выглядеть с утра свежо и бодро, несмотря на то, что вы не выспались. Это новый путь в замедлении стрессорного старения кожи лица и поддержания ее здоровья в любом возрасте. Даже «искусственно выспавшаяся» кожа будет более защищенной от повреждений и ускоренного старения. Известно, например, что ультрафиолетовое повреждение в коже продолжает развиваться часами после того, как мы ушли с открытого солнца, и только глубокий здоровый сон останавливает этот процесс. Так почему бы не помочь коже, если выспаться не удалось?

Полностью избавиться от стресса как наиболее частого виновника бессонницы невозможно, да и не нужно – еще основатель научной теории стресса Ханс Селье говорил: «Стресс – это соль жизни, которая делает ее наполненной и яркой». Нужно учиться контролировать стресс и управлять им, а оздоровление сна – один из самых эффективных способов помочь себе в этом. В конце концов, есть сомнологи, которые научились эффективно возвращать утерянную драгоценность сна.

Утяжеленное одеяло весом 6 или 9 кг с наполнителем из стеклянных микро-гранул обволакивает тело и подсознательно создаёт ощущение объятий. Помогает снять тревогу и стресс, способствует более активной выработке гормона удовольствия серотонина и снижению синтеза гормона стресса кортизола.

Маска для сна, медитации и расслабляющих практик с карманом для ароматических саше. За счет эргономичной формы полностью перекрывает свет и повышает выработку мелатонина – гормона сна и молодости. Сменные саше из рисовой бумаги наполнены органическими травами и цветами. Внешняя часть маски выполнена из бархата, внутренняя – из нежного шелка.

Активно действует на клетки во время сна и помогает вновь подстроить метаболизм кожи к здоровым циркадным ритмам. Позволяет восстановить синтез молодого коллагена в ночное время суток независимо от качества сна.

Благодаря миксу из 12 эфирных масел устраняет повышенную нервную возбудимость, помогает расслабиться и успокоиться, делает сон более глубоким и продолжительным.

Фото: Архивы пресс-служб, Getty Images