Авторские системы велнеса и фитнеса

Выпускники РГУФК, лыжники, в своё время признанные лучшими тренерами World Class, Андрей Жуков и Антон Феоктистов разработали собственную систему Pro Trener и открыли сеть клубов с одноимённым названием. Система развивает функциональную силу, кардиовыносливость и гибкость суставов. Привести себя в порядок можно за полгода, в течение одного макроцикла, который состоит из трёх мезоциклов: втягивающего, развивающего и стабилизирующего. Каждый мезоцикл длительностью девять недель состоит из двенадцати тренировок. Первый этап направлен на развитие силы. Это функциональный тренинг и пилатес, круговая тренировка из 6−8 станций, упражнения на тренажёрах Kinesis, Gravity, Flowin, TRX и Аrc. Занятия второго этапа повышают кардиовыносливость. Помимо тренажёров, Pro Trener предлагает спорт на открытом воздухе, от любимых авторами системы беговых лыж и лыжероллеров до велосипеда, марафонских забегов и триатлона. Третий этап делает гибче и подвижнее суставы. В него входят уже знакомый пилатес и стретчинг. На всех этапах применяются авторские методики. Например, помимо пилатеса, в Pro Trener представлена программа Трейси Маллетт Booty Barre с использованием балетного станка. Есть разные виды йоги, специальные программы для детей, женщин и людей старшего возраста. Все занятия основаны на персональном подходе. Можно тренироваться один на один с инструктором, в небольших группах, с несколькими тренерами сразу или вызвать тренера на дом. Для составления индивидуальной программы проводится комплексное тестирование: УЗИ, эхокардиография, проверка сосудов, анализ крови. По его результатам планируется не только фитнес-программа, но и специальная сбалансированная диета.

Complete Body. Функциональный тренинг. Тренер: АЛЕКС РЕЗНИК

Резник родился в России и окончил университет в Санкт-Петербурге. Выбрав карьеру тренера в российской армии, работал с солдатами спецназа. В США Алекс Резник окончил с отличием East Coast Instructor Training School, а также получил сертификат специалиста по коррекции веса от ACE (American Council on Exercise). В 1995 году он основал спортивный клуб Complete Body Personal Training (ныне Complete Body Development), работа которого основана на шести главных составляющих: силовые нагрузки, аэробика, развитие гибкости, правильное питание, медитация и отдых. В его Environmental Wellness Design Studio специалисты помогают обрести гармонию между внутренним миром и окружающей средой. Алекс Резник и его тщательно подобранная команда тренеров знают, как совершенствовать не только тело, но и качество жизни. Программы включают элементы тренировок советских спортивных школ и древних индийских практик, таких как аюрведа. Это своего рода life coaching, не просто фитнес, а помощь в работе над собой, ориентирование на здоровый образ жизни. Подход к каждому клиенту индивидуален, ведь у каждого свои цели, задачи и проблемы. В основе всего лежит функциональный тренинг: работа с собственным весом, тяговыми тренажёрами, амортизаторами, мячами и нестабильными платформами, активизирующими и крупные, и мелкие (глубокие постуральные) мышцы, которые на обычных тренажёрах не работают. Персональный тренер может выезжать к клиенту в любую точку земного шара, или препоручить его профессионалам Complete Body в других странах. Три студии работают в Нью-Йорке, одна в Париже, и пока одна — в Москве, в отеле The Ritz-Carlton, которой руководит бывший тяжелоатлет, мастер спорта Николай Филиппов.

Nikol’skaya Health Club, Кинезис, Тренер: ТАТЬЯНА КОШКИНА

«Кинезис» — инновационная система, основанная на концепции «движение через баланс, гибкость и силу». Стенка Kinesis позволяет выполнять движения в любом направлении и из любого положения легко, естественно и без ограничений. Количество упражнений не ограничено, технология Fullgravity позволяет одновременно тренировать силу, гибкость и координацию. Тренировки на Kinesis помогают достигнуть самых разных целей, будь то коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса или лучшее понимание собственного тела. Тренинг происходит в разных плоскостях, задействует полную амплитуду движения и максимальный силовой потенциал мышц. Поскольку в нём участвует больше мышечных групп, сжигается на 30% больше калорий, чем при традиционной силовой тренировке. Отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник обеспечивает полную безопасность тренировок, позволяя заниматься людям с далеко не идеальным состоянием здоровья. Уникальная стенка — лишь часть многофункциональной оздоровительной программы Nikol’skaya Health Club, уделяющей одинаковое внимание профилактической медицине, занятиям фитнесом, здоровому питанию и косметологии. В основу программы заложена профилактическая концепция Arteprevent, разработанная австрийским доктором медицины Алексом Витасеком. За фитнес и велнес-направления отвечает Анджело Кароли, основатель всемирно известной сети Caroli Health Club. В клубе работают высокопрофессиональные врачи, косметологи, массажисты, тренеры и даже собственный шеф-повар в ресторане здорового питания Gourmed, который специализируется на создании индивидуальных здоровых и щадящих меню.

World Class. Персональный тренинг. Тренер: АЛЕКСЕЙ ВАСИЛЕНКО

В отличие от большинства авторов программ, у Алексея Василенко нет спортивного прошлого. Он — танцор, выступал в родном Белгороде, потом, приехав в Москву в начале 90-х, танцевал в ночных клубах. Как инструктор по фитнесу первое время преподавал исключительно танцы — латино, вальс, хип-хоп, в общем, всё подряд. «Я постоянно учился и учусь до сих пор», — говорит он. О его стремлении к самосовершенствованию говорят сертификаты и дипломы: он обучался в школах EuroEducation и People In Motion, прошёл в финал конкурсов Rookie of Russia 2006 и Newcomer International 2008, участвовал в международных конвенциях Fitness-Express, Intersport, World Class и IslandFit. Чуть позже увлёкся тай-бо. Слегка подкорректировав исходный материал, разработал собственную программу — Fit-Bo. Занятия основаны на элементах танцевальной аэробики, бокса и восточных единоборств. Динамическая тренировка без чрезмерных силовых усилий повышает выносливость, но не наращивает мышечную массу. Фит-бо активизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, повышает выносливость и гарантирует прекрасное настроение. Алексей Василенко проводит персональные занятия в клубе «World Class Романов», а его авторскую передачу можно увидеть на канале «Живи!». Помимо фитбо предпочитает функциональный тренинг, который развивает силу, выносливость, гибкость, улучшает координацию движений и повышает тонус. Для каждого клиента у него найдётся свой неповторимый рецепт. Помимо обязательной проверки уровня физической подготовки, он стремится понять, что именно может заинтересовать, увлечь человека. Неудивительно, что клиенты, когда-то остановившие на нём свой выбор, продолжают ходить к нему в течение многих лет.

Hard Candy. Авторские программы Мадонны. Директор: ИРИНА РАЗУМОВА

Идеолог бренда, Мадонна — настоящий символ воли и огромного трудолюбия. Чтобы поддерживать идеальную форму и тонус мышц, она тренируется каждый день, не прерывая занятий во время мировых турне. Она посещала множество фитнес-центров и занималась с лучшими в мире тренерами и танцорами. Свой опыт она воплотила в философии нового направления фитнеса, представив собственное видение оптимальных тренировочных процессов, танцевальных упражнений и физических нагрузок. Авторские клубы Мадонны в Москве и Санкт-Петербурге появились благодаря Ирине Разумовой, не спортсменке, но пропагандистке здорового образа жизни и опытному администратору. За её плечами — управление и развитие клубной империи «Планета Фитнес». В клубе представлены более 50 эксклюзивных программ для групповых занятий, в том числе по танцевальным направлениям с использованием авторской хореографии Мадонны (Addicted to Sweat, Сardio Dance). Программы обновляются ежеквартально: тренер Мадонны Николь приезжает в клуб с мастер-классом и присылает видео-уроки. Элементы хорео графии, кардио- и силовые упражнения и блоки танцевальных комбинаций усложняются на каждом новом уровне. Но Hard Candy это не только танцы, пусть и самые разнообразные, от бальных до хип-хопа и танца живота. Здесь представлены и различные направления йоги (в том числе антигравити), пилатеса с большим и малым оборудованием, есть зал для бокса, инвентарь для функционального тренинга, силовые и кардиотренажёры, сайклинг-программы, плавание и аквааэробика в бассейне и многое другое (установлены даже пилоны). И, конечно, отличная команда тренеров, готовых заниматься с вами индивидуально.

Royal Wellness Club. Плавание, фридайвинг. Тренер: ПОЛИНА РАЗБИЦКАЯ

Плавание не имеет равных среди всех видов физической активности по общеукрепляющему и оздоровляющему воздействию на организм, и особенно на сердце и мышцы. К тому же плавание весьма эффективно избавляет от лишних калорий. В бассейне мастер спорта по синхронному плаванию, координатор водных программ Royal Wellness Club Полина Разбицкая — настоящая русалка, особенно когда она проводит занятия по подводному скоростному плаванию в моноласте. Зрелище захватывает: «хвостатый» пловец скользит под водой изящно и стремительно, как рыба, развивая неимоверную скорость — стометровка преодолевается за 15 с. Конечно, без помощи опытного инструктора научиться так владеть своим телом невозможно. Как невозможно самостоятельно освоить фридайвинг, направление, крайне популярное в последние годы: погружение на дальность без акваланга, на задержке дыхания. Помимо обучения основным техникам плавания, Полина преподаёт по специальным программам, многие из которых она разработала сама, таким как функциональный и силовой тренинг в воде, реабилитационное плавание для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, профилактические занятия для предотвращения межпозвоночных грыж и др. Конечно, она учит и синхронному плаванию, причём не только девочек, но и мальчиков, и не только детей, но и взрослых. Полина универсальный тренер, всегда готовый предложить что-то новое. RWC тем и знаменит. По словам фитнес-директора Игоря Юрьева, в клубе собран самый профессиональный тренерский состав в Москве, работают даже рекордсмены мира и олимпийцы. Представлены абсолютно все виды и направления фитнеса, и все программы — авторские.

Lotte Hotel. Силовой тренинг. Тренер: РОМАН СОЛОВЬЕВ

17-летний опыт работы персональным инструктором по всем видам силового тренинга, растяжке, боксу и плаванию позволил Роману создать свою систему. Но «упаковывать» её в какое-то красивое название он не спешит. Его задача — именно персональный подход к каждому клиенту. В зависимости от уровня подготовки, наличия специ фичных проблем или травм он составит абсолютно индивидуальную программу, где будут варьироваться динамичные и статические нагрузки, прорабатываться основные группы мышц с особым вниманием к проблемным участкам. Новичкам Соловьёв рекомендует начинать с кардио- и силовых тренажёров: фиксация правильного положения тела при выполнении упражнений развивает «мышечную память», необходимую, чтобы не навредить суставам при переходе к функциональному тренингу, работе с собственным весом и специальному оборудованию, например, TRX или нестабильной платформе. Силовой тренинг не так популярен, как раньше, но всё же он остаётся основой, на которой можно «строить» своё тело. Нет смысла тренировать организм на выносливость и гибкость, не обладая физической силой. «Люди приходят в тренажёрный зал со своими задачами, — говорит Роман, — но в основном, чтобы сбросить вес или набрать мышечную массу. Если ранее человек никогда не занимался спортом, сначала необходимо построить базу». Рекомендации насчёт интенсивности тренировок вполне традиционны: 3−4 раза в неделю, чередуя нагрузки по группам мышц (ноги, спина-грудь, плечи по разным дням, пресс на каждом занятии). Что именно делать и сколько повторов, решается индивидуально. Единственное, что Соловьёв советует всем, это эллиптический кардиотренажёр: он даёт эффективную нагрузку, но максимально щадит суставы.