Что делать, если вы потеряли сон? Пошаговая инструкция от Robb Report

Начать нужно с главного – с кровати. Можно обратиться к одному из старейших производителей кроватей в мире – лондонской компании Savoir. В 1905 году она прославилась изготовлением лучшей в мире кровати для отеля Savoy, роскошь и оснащённость которого поражали воображение современников. Та самая модель №2 до сих пор находится в производстве, так что ничто не мешает вам почувствовать себя аристократом начала XX века. Впрочем, за более чем столетнюю историю ателье Savoir выпустило ещё несколько моделей: №1, №3 и №4.

А вот подход к работе не поменялся – эксклюзивность, ручной труд, индивидуальность. В год Savoir выпускает менее тысячи кроватей, при этом над каждой от начала до конца работает только один мастер. И если ни одна из четырёх моделей вас не устроит, в ателье всегда готовы создать уникальную модель кровати специально для вас. В единственном экземпляре. По словам управляющего директора Savoir Алистера Хьюза, главный тренд последнего времени – вращающиеся кровати. «Не так давно мы исполнили заказ клиента, который хотел в зимнее время в своём замке спать лицом к камину, а летом разворачиваться в противоположную сторону, чтобы видеть аллею за окном», – рассказывает Хьюз. Существуют и более экзотические требования. Так, один клиент захотел, чтобы в изголовье его кровати был предусмотрен секретный отсек для драгоценностей. Другой попросил встроить в кровать ящик для хранения снаряжения для гольфа. Среди клиентов Savoir Опра Уинфри, Мадонна и Элтон Джон.

Впрочем, качество сна зависит не от количества секретных ящиков, а от матраса. Savoir создаёт их под конкретного клиента, причём разные стороны одного матраса могут иметь разные характеристики, чтобы добиться максимального комфорта обоим супругам.

Однако Savoir – далеко не единственный производитель кроватей категории люкс. В Швеции с 1852 года работает компания Hästens, которая славится матрасами собственного производства. На каждый матрас, набитый конским волосом, уходит 350 часов ручного труда. Стоимость Vividus, самой дорогой кровати Hästens, составляет $200 000. Попробовать её в деле можно в The Hästens Ultimate Sleep Suite в отеле Lotte New York Palace – единственном в мире номере, где установлена флагманская кровать марки. Всего же в отеле 8 номеров с различными кроватями Hästens. В то время как шведы делают упор на традиции, голландская компания FreshBed использует высокотехнологичный подход – кровати оснащены воздушным фильтром с термостатом прямо у основания, чтобы поддерживать устойчивый микроклимат с низкой влажностью.

Определились с кроватью? Нужно выбрать одеяло! Пожалуй, самые эксклюзивные и роскошные одеяла на земле выпускает семейная компания Norvegr: в хороший год тираж достигает 100 экземпляров, в плохой – едва превышает 50 штук. И дело не в аппетитах владельцев, а в линьке гагар на Шпицбергене. Для производства одеял из линейки Norwegian Eiderdown («Норвежский пух») используется исключительно пух этих северных уток. Цены стартуют с отметки в €4030 за самое маленькое летнее одеяло. На вершине гаммы – американский кинг-сайз в полярном исполнении за €27 595. Под таким одеялом можно спать даже в околонулевую температуру. При этом, если ваша вторая половина мёрзнет от дуновения ветерка, а вам всё время жарко, и наоборот, в Norvegr готовы изготовить одеяло с половинками разной толщины.

После того как в вашей спальне появилось поистине королевское ложе, настало время научиться на нём правильно спать. Индустрия здорового сна – один из самых динамично развивающихся секторов на рынке лакшери-услуг. В клиники и центры, специализирующиеся на медицине сна, буквально выстраиваются очереди. При этом у каждого центра свой подход, а подчас и своя специализация.

Так, в Royal Brompton & Harefield Hospitals, что в центральном Лондоне, в основном работают с пациентами, страдающими бессонницей на фоне стресса. «Восприятие сна как пассивного времени в корне неправильно. Сон жизненно важен для когнитивной функции памяти. В мозгу есть система утилизации отходов, которая на 60% более эффективна в ночное время. Именно во сне наши впечатления откладываются в памяти, именно сон является ключом к творчеству – многие решения для сложных проблем формируются в мозгу, пока мы спим», объясняет важность правильного сна консультант в области респираторной медицины и медицины сна в RB&HH Аланна Хэйр. Но для того, чтобы научиться спать, не обязательно обращаться в медицинское учреждение. Услуги в этой области предоставляют и привычные велнес-центры. Например, в филиале сети Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, за $2500 вы получите полное исследование сна, а также консультацию специалиста, который расскажет, что делать с одышкой, храпом, множественными пробуждениями и другими нарушениями сна. Ответственный за медицину сна в Canyon Ranch доктор медицинских наук Парам Дедия считает, что самый простой способ наладить сон – подражать природе: «Ночью становится темно и прохладно, поэтому вам нужно организовать в комнате прохладу и темноту. Когда температура воздуха падает, организм рефлекторно высвобождает химические вещества, необходимые для сна». По словам председателя секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, главного научного сотрудника Института проблем экологии и эволюции им. Северцова Владимира Ковальзона, наше поведение во сне во многом определяется генетикой. Одним для того, чтобы выспаться, достаточно и четырёх часов, другим с трудом хватает восьми. Определить, сколько часов нужно именно вам, крайне просто: если вы просыпаетесь выспавшимся и отдохнувшим, значит, вам достаточно выбранной продолжительности сна.

Доцент кафедры нервных болезней Медицинского университета им. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов считает, что начинать надо с соблюдения гигиены сна. В идеале нужно ложиться и вставать в одно и то же время, создать комфортные условия, выработать ритуал отхода ко сну и ограничивать мозговую активность перед тем, как пойти спать. Ещё один способ улучшить своё состояние – дневной сон. Но его длительность не должна превышать 45–50 минут.

Когда у вас есть удобная кровать, а сами вы умеете в ней спать, всё ещё остаётся возможность для улучшения сна – помощь гаджетов. Кольцо Oura, надетое на палец, отслеживает температуру тела и объём крови, а приложение на смартфоне на основе этой информации даёт краткий анализ вашего сна. Умные часы Philips Somneo Sleep & Wake-up Light облегчают пробуждение благодаря сочетанию плавного увеличения яркости, имитирующей восход солнца, и оптимально подобранного музыкального фона. Существует множество приложений с белым шумом – стационарным шумом, в котором волны разной частоты одинаково распределены и звучат на одной громкости. Чаще их используют для убаюкивания младенцев, но иногда метод срабатывает и в применении ко взрослым. Приложения вроде Relax Melodies помимо белого шума предлагают различные звуки природы, которые, по идее, помогут вам расслабиться и уснуть.

Самый простой способ улучшить свой сон – следить за его гигиеной. Мы выбрали несколько простых правил, которых стоит придерживаться для соблюдения гигиены сна.

Фото: Gel Jamlang; архивы пресс-служб